内臓脂肪レベル 2
基礎代謝量 1,050kcal
体内年齢 19才
筋肉量 34.2kg
筋肉レベル -1
推定骨量 2.0kg
あり！
モムチャン 二の腕① 2set
スロトレ各20回 スクワット
腹筋
2日目
体内年齢、やっと戻ったよ～♪
ここんトコ、ずっと20才だったもんね～
ちょっとした、かなり ちょっとした差なんだけどｗ
朝食（喫茶店） 10:15 (6品目 推定256kcal）
5枚切り食パン 1/2＋バター5g（145）
ゆで卵 1個（80）
ヨーグルト＋何かのコンフィチュール（25）
ホットコーヒー（6）
昼食 14:45 (17品目 542kcal)
発芽胚芽米ごはん 100g(168)
納豆(89)…葱
キムチ(9)
お漬物(13)…広島菜漬・数の子
そして、コレ～♪
めっちゃ うま～い♪♪
夕食 19:40 (10品目 390kcal）
蕗みそ雑炊（206)…発芽胚芽米ごはん100g・玉葱・人参･なめ茸･葱
豚軟骨カルビと大根の煮物(154）…蒟蒻
りんご 1/4（30）
晩酌に備え、腹ごしらえ
晩酌 23：10（7品目 840kcal）
うなぎパイ VSOP 3枚半（315）
小魚柿ピカ ウルトラ小袋 4P（144）
クランキー 6かけ（65）
えびチップス 小1袋（140）
焼酎ハイボール レモン １・1/5本（176）
いやー 食った食った（笑
今日の合計 41品目 2028kcal
「世界一受けたい授業」で、おもしろいの やってましたね！
BMAL１(ビーマルワン)とは、
DNAに結合し、体内時計が正常に働くよう調節する蛋白質だそうです。
この物質、15時から増え始め、23時がピークらしいです。
だから夕食は、18時に食べ始めて、19時に食べ終わるのがベスト！
遅くとも20時に終える！のが いいらしい。。。
夕食を 同じカロリーで、早い時間と 遅い時間に食べた場合、
やっぱり 遅い時間の方が太るらしいですｗ
なかなか難しいけど（特に今日とか 笑）、ちょっと頭に置いといてもいいね☆
肥満者571分。一般体格者407分。
これって1日に座ってる時間の比較なんだって！
およそ 9時間半 と 6時間40分 かぁ。
時間に直すと リアルに すごい差だっ。
早い時間に食事を摂ることと同時に、
何気ない日常の行動が大切だって言ってました。
10分のジョギングと、
掃除10分 ＋ 食器洗い10分 ＋ あと何だっけ・・何かの家事（爆）10分。
↑ アイロンかけ でした（笑
だいたい 同じ位の消費カロリーだそうです。
やっぱり 日常の動きって大切なんだね～＾＾
意識して 家事をこなそう！
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