内臓脂肪レベル 2
基礎代謝量 1,053kcal
体内年齢 19才
筋肉量 34.2kg
筋肉レベル -1
推定骨量 2.0kg
なし・・・
腰回し 10分
モムチャン ストレッチ
開脚
スロトレ各20回 壁腕立て伏せ
スクワット
腹筋
FYTTEのコアリズム 10分
3日目
11月25日と全く同じ体重、体脂肪率。
あの日はガールズディ明けの周期10日目だったから、今周期は も少し落ちるかな？＾＾ 落ちるように頑張らなきゃな☆
しかし出ない・・・。
便秘ちゃんってツライなぁ。
朝食 10:50 (14品目 314kcal）
スープ（52）…玉葱･人参･白菜･生椎茸
サラダ（71）…ﾌﾟﾘｰﾂﾚﾀｽ･ﾐﾆﾄﾏﾄ・小海老のｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ
サワーライ（推定140）
ベルキューブ プレーン 1個（11）
フルーツ（40）…林檎1/4・みかん1/2
お腹いっぱいで、ヨーグルトは食べず☆
昼食 15:05 (10品目 477kcal）
ワンタンスープ（259）…白菜･人参･ｷｬﾍﾞﾂ･海老･もやし･白葱･春雨
納豆（88）…海苔
パネトーネ 1/2（推定130）
お気に入りのパン屋さんのパネトーネ。
先日 教室で作ったものより、ひと回り大きいものでした。
さて、お味の方は。。。
丁寧な仕事が感じられて、美味しかったです！
美味しかったですよ？
ただ、、、教室で作ったものの方が美味しい～♪
私は買ったことがなかったので分からなかったんだけど、教室のみんなが口々に「絶対パン屋さんよりコッチの方が美味しい！」と言ってました＾＾
今わかったよ、みんな！！
夕食 20:00 (12品目 250kcal）
松茸ごはん120g（推定180）…素使用
小松菜と湯葉のおひたし（25）…お揚げ
春雨サラダ（40）
夫ちゃんが帰宅したら、また食べる予定なので軽めに☆
23:00 （10品目 736kcal）
赤ワイン 1/2本（273）
自作 抹茶小豆のベイクドチーズケーキ 1/8（262）
小倉山荘 京の大黒（黒豆のしぼり） 15g（58）
〃 定家の月 サラダ仕立て 1枚（56）
ロッテ ノーチェ ティラミス 1/5（87）
またケーキかいっ！って言わないでぇ～＾＾
今夜は特別なんで～す☆
12月18日は私のバースデイ
18日にかけてお祝いしてもらっちゃった！ 自作のケーキで（笑
自分の誕生日にケーキ焼いたことって記憶にないなぁ、、、
今年も、夫ちゃんが注文しようとして新しいお店の発掘を試みてくれたけど、結局 賞味期限切れ（爆）のクリームチーズを救済しちゃった＾＾
ブログテーマ「お料理」で、ケーキの画像などアップします☆
大好きな赤ワインを飲み、ご満悦～♪
もっと飲みたかったなぁ
今日の合計 46品目 1,777kcal
私は頑固な便秘ちゃん。
なんでかな。
食物繊維や、おからや、ヨーグルトや、バナナや、プルーンや、あと何あるっけな？ ひと通りは試したけど、一瞬良くなっても元に戻っちゃう。
食事もバランス考えてるつもりやし、気が付くと忘れがちな水分も 気を付けて摂ってるつもり。やっぱり運動せなあかんのかな。
便秘ちゃんの悩み。
出ないと、まずお腹が張ってくる。何かいる！みたいな。
それでも出ないと、頭が痛くなってくる・・・。
以前に比べたら そういう現象に襲われることも少なくなったけど、便秘ちゃんの時に限って何故か食欲が沸いてくるのです（汗
普通、逆だよね？
お腹にいっぱい おったら、食べれないのが普通やのに、なぜか底なしになって食べちゃうの。もしかしたら「危険だ！押し出せ～！」ていう体の防御反応で、バカバカ食べちゃうのかもしれないなぁ。。。
あぁ～。
便秘ちゃんと無縁になりたいなぁ。
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