内臓脂肪レベル 2
基礎代謝量 1,052kcal
体内年齢 19才
筋肉量 34.3kg
筋肉レベル -1
推定骨量 2.0kg
なし あり！
腰回し 10分
モムチャン ストレッチ
開脚
スロトレ各20回 壁腕立て伏せ
スクワット
腹筋
FYTTEのコアリズム 10分
体脂肪率ではなく、体脂肪量が9.9kgになった
これは嬉しい♪
体重や体脂肪率は変動するから、本当にダイエット成功してるかどうかの目安は、体脂肪量（＝体重×体脂肪率）の減少にあると思ってるので～！
これをキープできるよう頑張らねば！
朝食 11:05 (24品目 486kcal）
スープ（56）…玉葱･人参･白菜・しめじ・干椎茸
サラダ（130）…ﾌﾟﾘｰﾂﾚﾀｽ･ﾐﾆﾄﾏﾄ･自家製焼き豚・ｺﾞﾏﾄﾞﾚ
さわやか あらびきﾎﾟｰｸｳｨﾝﾅｰ ﾚﾓﾝ風味2本
パン教室のパネトーネ 1個（211）
林檎（30）
ビヒダスヨーグルト 角切りMIX 1カップ（59）
パネトーネ、1日経ってもフワフワのままでした♪
昼食 15:20 (13品目 425kcal）
お好み焼（352）…ｷｬﾍﾞﾂ･長芋・葱・卵・紅生姜・天かす
薄力粉・ｿｰｽ・ｶﾛｵﾌﾏﾖ・鰹節・青海苔
五目豆（68）
千枚漬（5）
あると思った豚肉がなくて、代わりに海老を入れるつもりが忘れた・・・
まいっか♪ たんぱく質は、卵と大豆で賄えてるはず☆
この お好み焼、水1滴も使ってないんです♪
長芋と卵だけでは生地が緩すぎるので 薄力粉で調整、だから薄力粉も ほぼ使ってないに等しいっ。
天かすもマヨネーズも使ってるよ＾＾
でもダイエッター的に嬉しいカロリー♪ やっぱ手作りだよね～＾＾
夕食 19:20 (5品目 309kcal）
トマトとバジルのチーズリゾット（309）…7穀米入り胚芽米100g・玉葱
人参・白菜・しめじ・ﾄﾏﾄ・ﾊﾞｼﾞﾙ
粉ﾁｰｽﾞ･ﾊﾟｾﾘ
水分が多くて、溢れんばかりになっちゃった（笑
ササミを入れようと思って忘れた、、、今日は そんなんばっかやな
23:30 （1品目 48kcal）
50％カロオフ麦芽コーヒー豆乳 200ml（48）
今日の合計 43品目 1,266kcal
ニュースで、こんなの読んだ。
砂糖に依存性あり、ラットで証明＝米研究
［シカゴ １０日 ロイター］ ラットを使った研究で、一般的には既に広く認知されている「砂糖に依存性..........≪続きを読む≫
今日も間食しなかったんだけど、間食って すると続くし、しなければまた それも続く気がする。
毎日 間食してると、明日も明後日も間食してる気がするんだけど どうやろう？ 間食しない日があって、必要以上の砂糖を体に入れなければ、次の日 欲してないような気がします。体が砂糖を忘れると言うか、砂糖がない状態が普通になると言うか？
前にも少し書いたことあるけど、私の武勇伝（笑
kitkatを ひと袋以上 空けちゃったり。
アルファベットチョコお徳用を これまた丸っぽ 空けちゃったり。
それ以外にも、クッキーひと箱とか、うなぎパイひと箱とか。
焼き菓子大量、とか。
始めはね。
「2個にしとこ♪」とか思って食べ始めるんだけど、食べてる内に止まらなくなる。。。で ひと袋・・ギャー！
（お徳用買うなっつーの！）
どうして止まらないのかな？と思ってたんだけど、このニュースが答えやね！
実は私、薄々そんな感じがしてました。。。
なんでや言うたら、お菓子に限ってなるからです。それも甘いやつ。かりんとう とかさ（かりんとうも ひと袋とか全然あったなぁ・・・）
あと 砂糖以外に、必要以上の脂質も私にとってはスイッチになってるような気がしてます。生クリームたっぷり とか、そんなん。
だから、食べたくて仕方ない時とかは、気を付けなきゃな～って思います！ そんな時は、ちょっとお菓子を絶ってみると、もしかしたら波にのまれなくて済むかも知れないなぁ。。
だけど、PMSの時は そんなに甘くないか（笑 あの食欲には逆らえない、、、何つってもホルモン様ですからね～(;^_^A あんまり制しすぎると 暴走して どうしようもなくなるから、そんな時は従ってもいいのかなって思います。それ以外の時に どこが落としどころなのかを探して、試していけばいいもんね＾＾
まだまだ試行錯誤中ですが、頑張りたいと思います♪
間食なし4日目！ ミラクル
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