内臓脂肪レベル 2
基礎代謝量 1,059kcal
体内年齢 19才
筋肉量 34.4kg
筋肉レベル -1
推定骨量 2.0kg
なし
腰回し 10分
モムチャン ストレッチ
開脚
スロトレ各20回 壁腕立て伏せ
スクワット
腹筋
FYTTEのコアリズム 10分
昨日と全く同じ体重＆体脂肪、その他。踏ん張るなぁ、私のカラダ（笑
早く落ちなさいっての！Σ(・∀・)ﾉ
朝食 9:00 (20品目319kcal）
スープ(46)…玉葱･人参･白菜･ほうれん草･ｴﾉｷ・干椎茸
サラダ(104)…ｻﾝﾁｭ・ﾐﾆﾄﾏﾄ・ｺｰﾝ・ﾊﾑ・目玉焼き
胡麻はちみつ(9)
自作 チーズとベーコンのペッパーパン 1個(122）
フルーツ(38)…林檎1/4・ｷｳｲ1/3
画像のヨーグルトは お昼に食べることに☆
昼食 14:10 (7品目 推定366kcal）
大福 1個(推定235)
角皿(58)…鰯の甘露煮・切干大根
ブルガリアヨーグルト フルーツミックス 1カップ(61)
ラズベリー30g(12)
間食 16：50 (1品目69kcal)
Kitkat 和きなこ 1個(69)
夕食 20:05 (9品目724kcal）
ワンタンスープ(160)…白菜・人参・ほうれん草
角皿(153)…鰹たたき・ｲｶ・甘海老・馬刺し
焼酎ハイボール レモン 1本(147)
チロルチョコ きなこもち 2個(62)
メルティキッス ダークラム 1個(25)
クリーム玄米ブラン カカオ 1袋(177)
今日は夫ちゃんが飲み会で不在なので、ちゃちゃっと簡単なのにしました！ 角皿は全て、明日の飲み会準備で買い出し行ったついでに 夕方のお勤め品半額でゲットしたもの♪ イエーイ＾＾
やっぱりゴハンとお酒を一緒に摂ると、食が進む(￣▽+￣*)
ま、いっか！ 美味しかったし♪ ←某ブロガーさんのマネ！(笑
今日の合計 37品目 1,478kcal
1日早いですが、明日は泊り込み飲み会で不在のため、今日までの反省をしてみまーす。明日の数値を含めたものは、また追記する予定～。
まず、掲げた目標はコチラ☆
11月の目標は平均体重 46.5kg 位
〃 体脂肪率 22% 位
〃 体脂肪量 10.2kg 位
で、実際の数値はコチラ。。(黒は29日まで、水色は30日までの平均）
11月の平均体重 47.10kg(-0.49kg） 47.09kg(-0.5kg)
〃 体脂肪率 22.41%(-0.61%) 変更なし
〃 体脂肪量 10.56kg(-0.4kg) 10.55kg(-0.41kg)
〃 摂取カロリー 1,726kcal（+156kcal)
（）内は前月比です。目標には程遠かったけど、一応全てマイナスになりました、やほーい♪（追記で摂取カロリーも載せたら、プラスのが出てしまいました、、、）
来月の目標は11月に達成できなかった数値を、もう一度 目標としたいと思います！ て訳で、
12月の目標は平均体重 46.5kg 位
〃 体脂肪率 22% 位
〃 体脂肪量 10.2kg 位
これを目標に頑張ります！ あわよくば46kgを達成したいなぁ。
よぉ～し！ いっちょやるか！！
…とりあえず、明日の飲み会を終えてから頑張ります（笑
12月はイベント多いけど頑張ろう
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