内臓脂肪レベル 2
基礎代謝量 1,067kcal
体内年齢 20歳
筋肉量 34.7kg
筋肉レベル -1
推定骨量 2.0kg
なし
腰回し 10分
モムチャン ストレッチ
開脚
スロトレ各20回 壁腕立て伏せ
スクワット
腹筋
FYTTEのコアリズム 10分
3日目
47kg台、すっかり定着？(;´Д`)ノ
先月は3日目が増量のピーク。今月もそうだといいんだけど☆
昨夜から体がダルく、若干の頭重あり。昨日のインフルエンザ予防接種の影響かなぁ。。。
朝食 11:00 （15品目462kcal）
スープ（135）…玉葱･ｷｬﾍﾞﾂ･白菜･人参･ｴﾘﾝｷﾞ･卵
南瓜のキンピラ（18）
椎茸の甘煮（5）
大福 1個（推定235）
KAGOME ラブレヨーグルト 1カップ（69）
昼食 15:25 （7品目487kcal）
味噌煮込みうどん（323）…玉葱･白菜･人参
丸皿（46）…南瓜のｷﾝﾋﾟﾗ･ひじき煮･ｺｰﾝ
角皿（118）…葡萄ﾛｻﾞﾘｵ・あんぽ柿
あんぽ柿のカロリーにビックリ。考えたら柿1個分だから、多いはずだ☆
でも甘くて美味しい～ ペロッと食べちゃった♪
夕食 20:20 （12品目508kcal）
水餃子（190）…餃子6個・玉葱･ｷｬﾍﾞﾂ･ﾆﾗ･乾ﾜｶﾒ
鰯の生姜煮（161）
長皿（157）…葱豆腐・ﾁｰちく・金時豆・栗きんとん
今日の合計 34品目 1,457kcal
今日は忙しかった割りに 食事頑張ったかな？
食べたいものを上手に食べるために、バランス考えて置き換えたり。
これから忙しくなる一方なので、上手に食事を摂らなきゃ☆
まずは乱れたリズムを修正
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