内臓脂肪レベル 2
基礎代謝量 1,069kcal
体内年齢 19歳
筋肉量 34.8kg
筋肉レベル -1
推定骨量 2.1kg
あり！
腰回し 10分
モムチャン ストレッチ
開脚
スロトレ各20回 壁腕立て伏せ
スクワット
腹筋
FYTTEのコアリズム 10分
朝食 11：10 （16品目290kcal）
カレースープ（40）…玉葱・ｷｬﾍﾞﾂ・白菜・人参・乾ﾜｶﾒ
サラダ（53）…ﾚﾀｽ･ﾐﾆﾄﾏﾄ・鳥ハム
ひじき煮（18）
6枚切食パン 2/3（118）
KAGOME ビフィズス乳酸菌（46）
りんご1/8（15）
鳥ハム、美味しいです～～♪
なんでしょう、完全にハムですね・・・！
昼食 15：15 （14品目528kcal）
味噌煮込みうどん（346）…生うどん110g・白菜・玉葱・ﾈｷﾞ
キムチ納豆（106）
南瓜の甘煮（37）
丸皿（30）…蓮根のｷﾝﾋﾟﾗ・たくあん・黒豆
胡麻はちみつ（9）
私、うどん好きなんですよ＾＾ 味噌煮込みうどんは1位にランクインしています！ 先日スーパーで見かけて大量購入したので、しばらく味噌煮込みうどんが続きます・・・☆
夕食 20：00 （8品目443kcal）
サラダ（61）…ﾚﾀｽ・南瓜・ひじき煮・鳥ハム・ﾐﾆﾄﾏﾄ
オムライス風（375）…7穀米入り胚芽米90g・玉葱・卵
自作ﾃﾞﾐｿｰｽ
レタスのスープ（7）…乾ﾜｶﾒ・蜆汁
鳥ハム、美味しい～！（しつこい？笑） この塩加減が好きです♪
オムライスにかかってるデミソースには、玉葱とマッシュルームがたっぷり入ってます！ マッシュルームっていい仕事するんですよね＾＾
晩酌 23：20 （4品目 推定249kcal）
焼酎ハイボール レモン 1本（147）
黒豆煎餅 1/2枚（推定40）
森永 キャラメルチョコクッキー 1枚（52）
大正製薬 からだ環境ダイエット 小麦の焼き菓子 1/3（10）
森永のクッキー美味しい♪
今日の合計 38品目 1,261kcal 42品目 1,510kcal
鳥ハム、胸肉で作ってるんですね。コレって、ダイエット的に なかなかのものだと思います。例えば、豚肉のハムで言うところのボンレスハムみたいな感じ？ ボンレスハムはもも肉だから、ロースハムより赤身が多いし カロリーも低いですよね。私はスーパーでハムを買う時も、なるべくボンレスハムをチョイスします。他にもいっぱい食べたいから、カロリー低くしときたいんです。。。食いしん坊なのでね（笑
鳥ハムのレシピをアップしますので、興味のある方は作ってみてくださ～い☆
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