内臓脂肪レベル 2
基礎代謝量 1,052kcal
体内年齢 20歳
筋肉量 34.1kg
筋肉レベル -1
推定骨量 2.0kg
なし
腰回し 10分
モムチャン ストレッチ
開脚
スロトレ各20回 壁腕立て伏せ
スクワット
腹筋
FYTTEのコアリズム 10分
なんでしょう、この筋肉量。。。筋トレサボってたから？（汗
筋肉って、こんなに早くなくなるの・・・？
今日から運動メニューを変えました！ モムチャンは23週位やったけど、ここのとこ変化が見られないので、違う刺激を筋肉に与える作戦です☆ これで しばらく様子見てみまーす。
朝食（喫茶店） 10:00 （6品目234kcal）
トースト5枚切の半分（108）…ﾊﾞﾀｰ
ゆで卵（80）
ヨーグルト（30）…何かのｺﾝﾌｨﾁｭｰﾙ
アイスコーヒー（推定6）
夫ちゃんがアイスコーヒーにしなよ～と言うので そう注文して、半分あげました～ 今朝はプロフィール画像のコーヒーミルで豆から挽いて ホットコーヒーを飲んだので、アイスコーヒーでもいいや☆ あ、私、コーヒーの記録は基本的に書いてません、微々たるものなので良いかな？と思って(^▽^;) これからホットコーヒーが美味しい季節ですね！ 私はコーヒー好きなので、豆を挽くとこからが既に至福の時です♪ 普段は家計を始末する努力してるから、プチ贅沢もいいよね＾＾ 今日はお陽さまが出てて あったかーい！ 大きな布団を干してます、気持ちいいなぁ♪
昼食 15:30 （18品目451kcal）
昨夜のシチュー（100）
一品盛（73）…昆布巻・蓮根のｷﾝﾋﾟﾗ
ロールちゃんパンプキン 1/6（85）
自作 チーズとベーコンのペッパーパン 1個（127）
朝食みかんヨーグルト 1カップ（66）
お昼の主役はコチラ～☆ 車をぶっ飛ばして買ってきました（笑
ロールちゃんパンプキン、期待先行でドキドキでしたが、普通に美味しかったです♪ もう少し南瓜っぽくても良いかな？＾＾
間食 20：10 （1品目156kcal）
バンホーテンココア 300ml（156）
夕食 23：50 （11品目668kcal）
おでん（323）…大根・人参・ｺﾝﾆｬｸ・牛肉・うずら巻
軟骨入り鶏つくね串・柚子胡椒
牛肉のタタキ（114）…ﾚﾀｽ
焼酎ハイボール レモン 1本（147）
そして コアラのマーチ高原のソフトクリーム 7個（84）
う～ん 微妙(^▽^;) ソフトクリームではなかったかなぁ。。。どちらかというと甘いミルクっぽい感じ？ しかも箱開ける時に気づいたんだけど、これって春夏限定品だったのね～・・ もう コレいつのやねんっ！（汗
本日の合計 36品目1,509kcal
昨日、10月の反省を忘れたので、お友達ブロガーさん流に（笑）ここで振り返ってみます。
10月の平均体重 47.59kg
〃 体脂肪率 23.02%
〃 体脂肪量 10.96kg
〃 摂取カロリー 1,570kcal
11月の目標は平均体重 46.5kg 位
〃 体脂肪率 22% 位
〃 体脂肪量 10.2kg 位（上記で計算すると こうなりました）
これを目標にして、精進したいと思います！
よぉ～し！ 頑張るぞ！！
今日から11月！ 気持ち新たに頑張ろう
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