内臓脂肪レベル 2
基礎代謝量 1,059kcal
体内年齢 20歳
筋肉量 34.4g
筋肉レベル -1
推定骨量 2.0kg
なし
腰回し 5分
モムチャン ストレッチ･肩・太もも＆ヒップ③1セット
踏み台昇降 30分
スクワット 20回
FYTTEのコアリズム 10分
お華の教室まで
5日目
ガールズデイもピークアウトしつつあり、今朝は大幅にダウン！
私の場合、やっぱりガールズデイ中は増量と心得るべきかもしれないな。来月も気にしてみよっと。
食前 9：30 （2品目30kcal）
自家製 ホット蜂蜜レモン（30）
朝食 10：35 （26品目429kcal）
サラダ（31）…ｻﾆｰﾚﾀｽ・ぜんまい煮
ブラックペッパースモークチーズ 1/6（61）
黒ごま豆腐 ひじき煮のせ（58）
おから煮（36）
お気に入りのパン屋さんのパン4種（推定280）…ｵﾆｵﾝﾊﾟﾝ・枝豆ﾊﾟﾝ
黒糖ﾊﾟﾝ・生ﾁｮｺﾊﾟﾝ
梨 幸水 1/4個（16）
生チョコパン、濃厚で美味しかった♪
昼食 16:40 （20品目197kcal）
お気に入りのパン屋さんのパン3種（推定135）…焼き芋ﾊﾟﾝ・柚子ﾊﾟﾝ
胡桃とｵﾚﾝｼﾞﾋﾟｰﾙのﾊﾟﾝ
一品盛（62）…鰯の甘露煮・おから煮・五色漬
ジャスミンティー ←多分少しカロリーあるはずだけど無視（爆
やる事や考え事がたくさんで、ついつい遅くなってしまった。空腹のピークはとっくに過ぎてて お腹減ってなかったけど、一応食べました☆ なんか食べてる気がしなかったなぁ。
夕食 20:50 （14品目395kcal）
ヒレステーキ 50g（97）…ﾈｷﾞ
焼こんにゃくステーキ 1/2強（33）…ｴﾘﾝｷﾞ･ﾏｯｼｭﾙｰﾑ･ﾈｷﾞ
おから煮（36）
自作 栗きんとん（47）
大根と小松菜の味噌汁（46）…ﾈｷﾞ
アロエヨーグルト 1カップ（76）
パイナップルのヨーグルト 1カップ（60）
ごはんが夫の分だけはあったので、新たに炊くのが面倒で（汗 すごくヨーグルトが食べたかったので、２カップも食べちゃいました☆ ステーキは半額でゲットしたものです♪ ラッキー！ 200gの内50gだけ食べました＾＾
焼こんにゃくステーキ♪ お友達ブロガーさんが美味しいとブログアップしてらしたのを見て買ったんだけど・・・どうも品違いだったみたい（汗
でも、今日食べたのは、こんにゃくにガーリックと黒胡椒が練りこんであって、タレを絡めて食べるものだったんだけど、美味しかったです♪
食後 23:30 （1品目144kcal）
焼酎ハイボール レモン 1本（144）
本日の合計 63品目1,295kcal
すみません、記録のため書かせてください。
反転すれば読めるのですが、マイナスオーラ出しまくりなので嫌な方スルーしてください（汗
あぁぁぁ～ 今日は仕事がうまく行かずイライライラ～。本当は、「！」や「♪」な精神状態じゃありません（爆 当然のように運動もやる気なく全休。食も細くなってるような・・・お華でも癒されなかったし（泣 明日はイライラしたくないなぁ・・
いい精神状態を作るべく、努力できることはしよう
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