内臓脂肪レベル 3
基礎代謝量 1,076kcal
体内年齢 21歳
筋肉量 34.8g
筋肉レベル -1
推定骨量 2.1kg
なし
腰回し 5分
モムチャン ストレッチ･背中・腕①・ウエスト
踏み台昇降 30分
スクワット 20回
FYTTEのコアリズム 10分
2日目
朝食 10:40 （31品目418kcal）
サラダ（64）…ﾚﾀｽ･ﾐﾆﾄﾏﾄ･南瓜のｷﾝﾋﾟﾗ･ｷｭｳﾘ･ﾎﾞﾝﾚｽﾊﾑ
ひじき煮（25）
なすと小松菜のカレースープ（52）･･･豆腐･ﾈｷﾞ
パン教室の栗おはぎ 1個（222）
いちじく1/4（4）
ヨーグルト（31）
チロルチョコ きなこもち 2/3個（20）
栗おはぎ、これで最後なので大切に食べました～。やっぱり美味しい♪
チョコ、夫が少し食べて拒否したので、それを食べた（汗
中のお餅らしきものが硬かったけど、きなこチョコは美味しかったよ☆
昼食 15:00 （16品目228kcal）
しらたき入り そばの実雑炊（138）…干椎茸・乾ﾜｶﾒ･麩･切干大根･ﾈｷﾞ
一品盛（62）…鰯の甘露煮･べったら漬･白菜漬
チーかま（42）
間食 16:15 （1品目79kcal）
紫のフルーツ＆ベジタブル ドリンク 200ml（79）
間食 19:30 （3品目111kcal）
パン教室の栗饅頭 1個（111）
夕食 今日は夫と一緒に食べようと思い、23:30頃の予定。
また追記します。あぁ、お腹減った～。
23:30 （15品目852kcal） ※追記分は水色表示です
おから煮（36）…人参・糸ｺﾝ･干椎茸
ぜんまい煮（32）…人参・ちくわ
茶碗蒸し（76）･･･卵･銀杏･ちくわ･小松菜･海老
さわら西京漬 1切れ（131）
あさり酒蒸し 画像の2/3位（98）
焼酎ハイボール レモン １本と1/4（180）
チーかま 1本（42）
小枝 甘露和栗 1袋2本（41）
お煎餅 定家の月 3枚（216）
茶碗蒸し、ちょっとゆるかったなぁ。次はもう少し出汁控えめで☆
今日の合計 65品目1,688kcal
今日は久々に運動らしい運動をしました。日が開くと、よりキツク感じる・・
毎日少しずつでもやることが大切なんだろうな。まぁ今日の場合は、モムチャン木金土と、3日分の筋トレをやったんだから、そりゃしんどいよね
今までも、モムチャンのストレッチの中に開脚あったので、してはいたんだけど。お友達ブロガーさんに開脚の仕方を教えてもらってやってみたら、明らかに違う！ やっぱり何となくやっていては いけませんねっ。続ければ柔らかくなれそう♪ バレエやってた頃のように柔らかくなりたい～～！ 遠い昔のことなので、今はカッチカチなんですけどね、頑張ろうっと＾＾
明日は王将、そして また焼肉の予定です。もりもり食っちゃるぞ～（笑
腰回しと開脚だけ、とかでもいいから、明日もなるべく運動しよう
ランキングに参加しています。
応援クリック よろしくお願いします♪
