内臓脂肪レベル 3
基礎代謝量 1,072kcal
体内年齢 21歳
筋肉量 34.6g
筋肉レベル -1
推定骨量 2.1kg
あり（スッキリ！
）
腰回し 5分
モムチャン ストレッチ･背中
踏み台昇降 30分
スクワット 20回
FYTTEのコアリズム 10分
ん？ 風邪引いたかな（汗
食前 7:30 (2品目30kcal)
自家製 ホット蜂蜜レモン(30)
国産レモンを蜂蜜に漬けたもの。丸ごと食べるので、顔見知りの農家さん作の農薬不使用のレモンを使ってます。これをお湯で割って飲んでます、美味しくて大好きです＾＾ そして風邪引きさんの時の強い見方☆
昨夜寝る間際になって、喉がイガイガ 寒気も若干ありまして(汗
生姜湯を飲んで寝たのが良かったのか そんなひどくなってなかったけど、やっぱり喉の痛みはあったので蜂蜜レモンを飲みました
朝食 10:35 (21品目387kcal)＋薬
サラダ(43)…ﾍﾞﾋﾞｰﾘｰﾌ･ﾐﾆﾄﾏﾄ･南瓜のｷﾝﾋﾟﾗ
黒大豆の枝豆(14)
きゅうりとハムの和え物(11)
ササミのゴマドレ和え(75)…ﾋｼﾞｷ･ﾈｷﾞ
自作 全粒粉入り胡桃とレーズンのプチパン 1個(137)
柿1/4(20)
シャトレーゼ 生チョコ大福 1個(57)
自家製 ホット蜂蜜レモン(30)
昼食 14:50 (9品目334kcal)
ねぎたっぷりキムチ雑炊(275)…7穀米入り胚芽米75g
そばの実雑炊の素･卵
漬盛(16)･･･べったら漬･ｷｭｳﾘ漬
切干大根(43)
ねぎたっぷりとキムチで、体を中から温める作戦☆
間食 17:55 (1品目110kcal)
モンテール 手巻きロール 生チョコ 1切れ(110)
ダルいくせに、食欲だけはありますね（笑
夕食 20:00 (4品目412kcal)＋薬
ササミと小松菜の雑炊(314)…７穀米入り胚芽米75g
そばの実雑炊の素・干椎茸
切干大根(43)
南瓜のキンピラ(35)
自作 栗きんとん(20)
何もする気が出ない・・ よって またも雑炊。こんな時、常備菜を作っていた自分に感謝したくなる（笑
夫には、簡単だけど あの人の好物の鰻にしよう。良かった、冷凍があって～。今日は買い物も行ってないからなぁ
食後 (0品目30kcal)
自家製 ホット蜂蜜レモン(30）
今日の合計 36品目1,273kcal
ちょっと熱っぽい気がするので、早めに休まなきゃな～。と言いつつ、めっちゃしんどい訳じゃない こんな時が、一番どうしたらいいか迷います。インフルエンザとかなら、有無を言わさずベッドだもんね（笑
明日はパン教室だから、元気になってたいなぁ。
今日からガールズデイの予定だったけど、まだ来ない～。明日には来るかな。
ダイエットは暫しお休み。まずは体を治そう
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