内臓脂肪レベル 3
基礎代謝量 1,069kcal
体内年齢 21歳
筋肉量 34.6g
筋肉レベル -1
推定骨量 2.1kg
あり(少し)
腰回し 5分
モムチャン ストレッチ･ウエスト&ヒップ 1/3回
踏み台昇降 30分
スクワット 20回
FYTTEのコアリズム 10分
これから運動しまーす。全部できなかったら後で訂正します（汗
訂正分水色です。やっぱ全部できなかった～
食前 8：50 （2品目 推定60kcal）
ドリンクヨーグルト ひと口（推定20）
黒酢アセロラドリンク（40）
ドリンクヨーグルト、牛乳臭くてダメで・・代わりに黒酢アセロラドリンク♪
朝食 10：55 （26品目513kcal）＋薬
サラダ（77）…ﾚﾀｽ・ﾐﾆﾄﾏﾄ・南瓜とﾂﾅとひじきのサラダ
ゆで卵 1/2（40）
カレースープ（19）…ｶﾌﾞの葉・人参・ﾋﾟｰﾏﾝ・ｺﾝｿﾒ
自作 全粒粉入り胡桃とレーズンのプチパン 1個（137）
フルーツ各種（24）…柿1/4・ｲﾁｼﾞｸ1/4
ナタデココヨーグルト 1カップ（61）
シャトレーゼ 生チョコ大福 1個（57）
昼食 14:50 (12品目310kcal）
海苔巻き(162)…昨夜のきのこごはん100g
切干大根(58)
きゅうりとハムの和え物(22)
黒大豆の枝豆(21)
自作 栗きんとん(47)
間食 17:50 (1品目191kcal)
シャトレーゼ チョコバナナクレープ 1個(191)
うっかり全部食べちゃった
丸ごと1個って久しぶり♪ すっごい美味しかった～！
夕食 19:20 (14品目446kcal)＋薬
柚子胡椒バーグ 2個(144)…豆腐･ﾆﾗ･ﾓﾔｼ･ﾋｼﾞｷ･ﾈｷﾞ･鶏ﾐﾝﾁ
片栗粉・ﾎﾟﾝ酢
かぶのあんかけ(58)
南瓜のキンピラ(35)･･･おｼﾞｬｺ
昨夜のきのこごはん100g(162)
お味噌汁(47)…豆腐･麩･ﾈｷﾞ
先日教えてもらって作った、もやし餃子。今日は そのアレンジバージョンです＾＾ ベースは崩さずに豆腐などを入れて、柚子胡椒が好きなので 味を際立たすため、混ぜ込まずに直付けで食べました！ ヤバーイ（笑 めっちゃウマーい♪ そして南瓜のキンピラが登場＾＾ やっぱ美味しい♪
日付が変わった頃、自家製のはちみつ生姜湯(30kcal)を飲みました。
今日の合計 55品目1,480kcal 56品目1,510kcal
品目を数えるようになってから、朝食べたものと なるべくその後がカブらないように、なんとなく気を付けている事に気付きました。食べるものを意識するから痩せていくというレコダイに、少し似てますね、いいことだ～＾＾
いよいよガールズデイ間近。私のお腹は、いつもこの時期 笑っちゃう位せり出してきます（爆 女子の臓器が膨れてくるのだろうか？ もう、すっごいブサイク
ガールズデイ突入日、47kg台だと嬉しいな・・けど焦らない焦らない
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