内臓脂肪レベル 2
基礎代謝量 1,069kcal
体内年齢 20歳
筋肉量 34.7g
筋肉レベル -1
推定骨量 2.1kg
なし
腰回し 5分
モムチャン ストレッチ･バスト① & 肩
踏み台昇降 30分 20分
スクワット 20回
FYTTEのコアリズム 10分
運動、何とか頑張れた！
朝食 11:00 (20品目353kcal)＋薬
サラダ(87)…ﾚﾀｽ･ﾐﾆﾄﾏﾄ･ｱﾎﾞｶﾄﾞとｴﾋﾞのﾏﾖ和え
ゆで卵 1/2(40)
黒豆の枝豆(14)
中華風スープ(68)･･･ｶﾌﾞの葉･ﾆﾗ･ﾓﾔｼ･人参･玉葱･干椎茸
鶏ｶﾞﾗｽｰﾌﾟの素･ｺだし醤油･ｺﾞﾏ油
ライ麦パン 1個(推定120)
フルーツ各種(24)…柿･ｲﾁｼﾞｸ
ナタデココヨーグルト 1カップ(61)
シャトレーゼ 生チョコ大福 1個(57)
大好きなパン屋さんのライ麦のプチパン。いつ食べてもおいしいなぁ。
雨が降ってたので、夫を送ってく時間が迫り、食べれないものが・・・。
昼食 14:35 (14品目382kcal)
焼き芋で大学芋(217)･･･白ｺﾞﾏ
ササミとネギのゴマドレ和え(53)
白菜漬(2)
南瓜とひじき(21)
フルーツ各種(28)…柿･ｲﾁｼﾞｸ
ナタデココヨーグルト 1カップ(61)
間食 16:15 (7品目176kcal)
自作 全粒粉入り 胡桃とレーズンのプチパン 1個(137)
スティッククラブ 濃抹茶ラテ 1本(39)
明日の朝食用のパンが足りないので、パンを焼きました
焼き立てを試食！ 幸せ～
パンの方で記事アップしてます♪
夕食 21:20 (14品目399kcal)＋薬
きのこごはん 150g(243)…7穀米入り胚芽米･舞茸･ｴﾘﾝｷﾞ
昨日の豚の煮汁
切干大根(58)…人参･お揚げ
納豆 1/2P(50)…ﾈｷﾞ
ナスと小松菜の味噌汁(48)…ﾈｷﾞ
昨日の豚軟骨煮の汁を使って、きのこごはん♪ コクが出てウマし～！ 150gも食べちゃったっ。
そうそう～ 豚軟骨、圧力鍋で作ったんだけど、ホロッホロに柔らかくて、めちゃウマでした！ 夫にも「また作ってね♪」とリクエストされちゃいましたっ
実はコレ、居酒屋メニューにあったのを思い出して作ったものなんだけど、大成功だった！ なんかこういうのって嬉しいよね＾＾ ウチに圧力鍋は欠かせない☆ これからは特に おでんの季節だしね～、毎年大活躍＾＾
今日の合計 55品目1,310kcal
明日も、できる範囲で運動頑張ろう
ランキングに参加しています。
応援クリック よろしくお願いします♪
