内臓脂肪レベル 3
基礎代謝量 1,074kcal
体内年齢 20歳
筋肉量 34.8kg
筋肉レベル -1
推定骨量 2.1kg
あり(少し)
腰回し 5分
モムチャン ストレッチ・ウエスト
踏み台昇降 30分
スクワット 20回
FYTTEのコアリズム 10分 ←やっぱりやりました～
朝食 10:45 （13品目423kcal)＋薬
グラタンピザ 1/3(188)
ササミのコンソメスープ(135)…ｶﾌﾞの葉･人参･ｼﾒｼﾞ･豆腐･ｺﾞﾏ油･ﾈｷﾞ
マンゴー入りヨーグルト(77)
ミニトマト 1個(3)
柿 1/4(20)
昼食 15:00 (17品目407kcal)
パン教室の黒糖あんぱん 1個(205)
豆腐あんかけ(92)…片栗粉･ﾈｷﾞ
サラダ(67)…南瓜･きゅうり漬･ﾋｼﾞｷ･ｺﾞﾏﾄﾞﾚ
フルーツ各種(43)…柿･巨峰・いちじく
わ～ん、パンこれで最後かぁ。残念だけど、美味しかったよ～。
夕食① 19:55 (16品目501kcal)＋薬
豚汁(137)…大根･ｺﾞﾎﾞｳ･小芋･人参･干椎茸･豚肉･ﾈｷﾞ
鯵みりん干し 小2尾(96)
いかゲソの肝煮（55)
ひじき煮(27)…人参･お揚げ
7穀米入り胚芽米 100g(168)
漬物盛(18)…べったら漬･白菜漬･きゅうり漬
先日、お友達ブロガーさんが豚汁を食べてるのを見て すごく食べたくなり、今日作りました～！ こんにゃくとかきのこ類も入れようと思ったんだけど、お鍋の中が具だくさん過ぎたのでやめちゃった・・それでも十分美味しかったです＾＾ 七味をふって食べ、めちゃ満足
今日は晩酌デイ♪ でも夕飯をガッツリ食べたので、お腹いっぱい☆
とりあえず酎ハイは飲むと思うので、何か一緒に食べたら それも追記しまーす。
夕食② 23:50 (5品目？665kcal)
焼酎ハイボール レモン1本(144) シークァーサー少し(30)
うなぎパイ 3本半(255) お煎餅 2枚(76)
定家の月 和三盆仕立て 1枚(72)
小倉名月 1枚(88)
お菓子って品目に入れていいのかなぁ。うーん 分からんので、いいことにしておこう（笑
お酒というリミッターカットとPMSにより、暴走しましたぁぁ～
今日の合計 51品目1,996kcal 品目 本当に合ってるのか？謎。
明日もぼちぼち頑張ろう
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