内臓脂肪レベル 3
基礎代謝量 1,076kcal
体内年齢 20歳
筋肉量 34.9kg
筋肉レベル 0
推定骨量 2.1kg
あり
腰回し 5分
モムチャン ストレッチ・背中 いつもの1/3
踏み台昇降 30分 今日はお休み
スクワット 20回
FYTTEのコアリズム 10分
昨夜、白ワインで食が進んじゃいましたっ。やっぱりお酒はリミッターカットだ（笑
おっし、今日も何とか、できる運動はやったぞっ。
朝食 11:10 （21品目449kcal）
ササミのスープ（194）…白菜・ﾆﾗ・人参・卵・豆腐・片栗粉・ｺﾝｿﾒ・ｺﾞﾏ油
アンチョビの南瓜サラダ（52）
蓮根と長ささげのキンピラ（46）…人参・醤油・ﾊﾁﾐﾂ・ｺﾞﾏ油
ミニトマト（6）
フルーツ各種（16）…いちじく1/2・巨峰1/2
ファイブインブレッド 1/4（67）
脂肪ゼロ 桃のヨーグルト 1カップ（56）
昨夜遅くまで食べてた割には、お腹空いてた☆
昼食 17：20 （8品目299kcal）
パン教室の黒糖あんぱん 1個（205）…強力粉・生ｲｰｽﾄ・黒糖・塩・卵
ｽｷﾑﾐﾙｸ・ﾊﾞﾀｰ・胡桃・黒糖あん
蓮根と長ささげのキンピラ（46）
ミニトマト（9）
スティッククラブ 濃抹茶ラテ 1本（39）
パン作りの方で、記事アップしてます♪
パンは手作りしたら結構な品目になるけど、それって数えていいんだっけな。パン以外がグダグダだから、今日は数えてもいい事にしとくかな。 だってさっ パン数えなかったらさっ 2品目になっちゃうんだも～～ん（爆
こないだのTVの食べ合わせを意識して、パン教室帰りに抹茶ラテを買ってきた！
夕食 21:50 (13品目287kcal）
鮭じゃこ雑炊(219)…7穀米入り胚芽米･ｺﾞﾏ･ﾜｶﾒ･七味･ﾈｷﾞ
きゅうりと茗荷のポン酢和え(10)
小松菜と海老のゴマドレ和え(58)･･･ﾋｼﾞｷ
うぅ、すっかり遅くなってしまった
たんぱく質が足りなすぎっ。
本日の合計 42品目995kcal
あれっ 今日のカロリー低すぎるなぁ。たんぱく質を食べないと、こんな感じになるのか･･･。カロリー低いのはいいけど、今日みたいに低すぎるのは問題だし、たんぱく質を食べないと筋肉の素がないし、いいことなしっ
そういえば、食べ過ぎは18時間以内ならリセットできるらしいです。ってことは昨日の食べ過ぎも、リセットできたかなぁ。ちょっと18時間過ぎてるけど
細かいことは気にシナイ！（笑
明日はたんぱく質摂取に気をつけよう
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