内臓脂肪レベル 3
基礎代謝量 1,065kcal
体内年齢 22歳
筋肉量 34.5kg
筋肉レベル -1
推定骨量 2.0kg
あり（薬使っちゃった
）
腰回し 5分
モムチャン ストレッチ・太もも&ヒップ
踏み台昇降 30分 今日はお休み
スクワット 20回
FYTTEのコアリズム10分
夫の会社まで 行き
帰り
ここのとこ、すっきり感ゼロだったんだよね～･･･ さすがに今朝は諦め、ここらで一度リセットするかっ！と、薬のお世話になりました（汗
善玉菌くん増えてちょーだい！
朝食 10:50 (421)
中華風コンソメスープ(46)…白菜・人参・ﾆﾗ・ﾓﾔｼ・ｺﾞﾏ油
サラダ(96)…ﾚﾀｽ・ｷｭｳﾘと茗荷とｻｻﾐのｺﾞﾏﾄﾞﾚ和え・ﾐﾆﾄﾏﾄ
長ささげと人参の白和え(93) …ｵｱｹﾞ・空芯菜 ←先日の煮物をﾘﾒｲｸ
満腹のため昼食へ
パン教室のレーズンツイスト 少々(20) ←ｸﾗｽﾄ5mm幅くらい
お土産のチョコケーキ 1/8(130)
モンテール スイートポテトタルト 1/8(95)
フルーツ各種(44)…梨幸水・巨峰・いちじく
昼食 15:35 (502)
昨夜のもやし餃子5個＋柚子胡椒ポン酢(213)
麦ごはん 100g(168)
朝残した 白和え(93)
お漬け物(4)…白菜漬・ｷｭｳﾘ漬
梨 幸水(16)
巨峰(8)
この1時間ほど後、夫の会社まで歩いて行きました！ 昨日の出勤時ちょうど雨の止み間で、ウチの夫 自転車で行ったんだけど、帰りは降ってたから車でお迎え行ったのです～ で今朝。台風どっか行っちゃって晴れてきてたので、私の自転車に乗って行っちゃったんだよね～
こないだくー姐さん
に、食後1時間以上経ってからの30分程度のウォーキングはいいって教えてもらったんだけど、今日はドンピシャ＾＾ 豆腐もちゃっかり食べてたし（笑 夫は「悪いねー」って言ってたけど、強制的にウォーキングの機会ができたから、結果オーライ☆ 秋の夕焼けが、とってもキレイでした
たまには、こういうのもいいかも～
夕食 20:20 (403)
カレーライス＆牛モモ焼き(359)…玉葱･人参･じゃが芋･ﾙｰ･ｿｰｽ･ﾊﾟｾﾘ
７穀米ごはん100g
サラダ(50)…ﾚﾀｽ･ｷｭｳﾘとｼﾞｬｺのｺﾞﾏﾄﾞﾚ和え･ﾐﾆﾄﾏﾄ
おぉ～ なんか豪華なカレーライス（笑 ウォーキングの帰りに寄ったスーパーで、牛モモ肉を半額ゲット！
あ、ウチのカレーは 具をミキサーにかけているので、具がありませんっ。具を嫌がる夫に野菜を食べさせたくて始めたミキサー攻撃だったけど、なんかドロッとして 次の日のカレーみたいにコクが出てる気がして、段々私がハマってしまった（笑
今夜の「ためしてガッテン」で、冷凍のこと やってましたね！ 見てた人いるかなぁ？ なんか、お肉は下味を付けてから冷凍すると、解凍して焼いた時に 生肉から作ったものより味がしみて柔らかいらしい～（と言ってたと思う・・） あと何言ってたかな・・きゅうりや大根も冷凍できると言ってたと思うんだけど、なにしろ前半のいいところ、夕食作りもって見てたもんで、かなり抜けてるよ～～（汗 HPに詳しく載ってると思うけど・・・私も時間のある時行ってみよっと☆
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