内臓脂肪レベル 3
基礎代謝量 1,076kcal
体内年齢 22歳
筋肉量 34.7kg
筋肉レベル -1
推定骨量 2.1kg
なし
腰回し 5分
モムチャン ストレッチ・ウエスト＆ヒップ
踏み台昇降 30分
スクワット 20回
お買い物(ﾏ・ﾘ・ﾗ)
今日も48kg台！
朝食 10:55 (436)
コンソメスープ(36)…白菜・人参・玉葱・ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ芯
小松菜とササミのゴマドレ和え(78)…ﾋｼﾞｷ
サラダ(26)…ﾚﾀｽ・ｷｭｳﾘ・ﾄﾏﾄ・ﾐｮｳｶﾞ・玉葱ﾄﾞﾚ
pasco抹茶かすてら 3切れ(264)
梨 幸水(16)
葡萄ピオーネ(16)
抹茶カステラ、追加で1個食べました☆
昼食 15:20 (281)
豆腐サラダ(59)…ﾚﾀｽ・ｷｭｳﾘ・ﾄﾏﾄ・ﾐｮｳｶﾞ・玉葱ﾄﾞﾚ
栗の甘煮(47)
大学芋(150)…醤油・ﾊﾁﾐﾂ・砂糖・片栗粉・ｺﾞﾏ
そら豆の醤油煮(21)
お漬け物(4)…しば漬・昆布大根
大学芋は、昨日の焼き芋で作りました～ 作り方が悪かったのか、若干パサパサだったのでリメイク。すると、とっても美味しくなって大満足！ 大学芋って普通は揚げて作るけど、これはこれでヘルシーでいいかな。
間食 17：30 (197)
自家製 栗きんとん(46)
おはぎ(151)
昨日作った栗きんとん、おいしかった～！
夕食 20:00 (434)
海老チリ(159)…空芯菜･ｹﾁｬｯﾌﾟ･砂糖･酒･醤油･豆板醤
ﾆﾝﾆｸ･生姜･片栗粉･ｵﾘｰﾌﾞ油･ﾈｷﾞ
ひじき煮(53)…ｵｱｹﾞ･人参･醤油･ﾊﾁﾐﾂ･みりん･酒
蓮根のキンピラ(54)…生椎茸･醤油･ﾊﾁﾐﾂ
麦ごはん 100g(168)
ちょっと空芯菜を茹で過ぎた、色悪ぅ～(笑
今日の合計 1,348kcal
明日はパン教室
何作るのか、楽しみだわ
明日も焦らず頑張ろう
ランキングに参加しています。
応援クリック よろしくお願いします♪
