内臓脂肪レベル 3
基礎代謝量 1,075kcal
体内年齢 23歳
筋肉量 34.6kg
筋肉レベル -1
推定骨量 2.1kg
あり（でもスッキリ感なし･･･)
腰回し 5分
モムチャン ストレッチ・肩
踏み台昇降 30分
スクワット 20回
お買い物(ﾏ)
なんとか48kg台をキープ。でも体脂肪率がなぁ～
今朝はお腹が減ってなかったよ、やっぱ食べすぎはダメね(笑
そういや昨日、自転車のサドルを高くしてみた。太ももがいい感じ
朝食 11:05 (292)
コンソメスープ(51)…玉葱･人参･小松菜･干椎茸
ゴボウとササミのカレーマヨ和え(68)…ﾐｮｳｶﾞ･ｷｭｳﾘ
オクラ、ミニトマト(6)
パン教室のカステラ 1/8切れ(87)
自家製カスタードクリーム(48)
梨 幸水(16)
葡萄ピオーネ(16)
間食 14:15 (114)
お煎餅 3枚(114)
昼食 15:10 (250)
鯖寿司 3貫(推定180)
お漬物(4)･･･しば漬･昆布大根
サラダ(31)…小松菜･ﾐｮｳｶﾞ･玉葱ﾄﾞﾚ･ﾐﾆﾄﾏﾄ
そら豆の醤油煮(35)
この後、間食で焼き芋を食べるつもりが、栗で忙しくて忘れてた(笑
なので、私だけ夕食で食べることに☆
夕食 19:30 (494)
サラダ(152)…大根･人参･ｸﾞﾘｰﾝﾘｰﾌ･ﾚﾀｽ･玉葱･ｷｬﾍﾞﾂ･ｺｰﾝ･ﾍﾞｰｺﾝ
じゃが芋･ﾁｰｽﾞ･ﾊﾟﾌﾟﾘｶ･ｸﾙﾄﾝ・ｼｰｻﾞｰﾄﾞﾚ・ｴﾋﾞ
鮭のマヨ焼き(161)･･･ｷｬﾍﾞﾂ･玉葱･人参･ﾋﾟｰﾏﾝ
栗の甘煮(47)…酒･みりん･味噌･ﾊﾁﾐﾂ
焼き芋 90g(134)
今日の合計 1,150kcal
夫は仕事。なので普通の1日。
今日は栗と格闘。剥くのに時間かかるし、何個も剥いてたら、爪が痛くなっちゃったよ～
せっかく割れずに剥けたのになぁ。調理してる間に割れまくりやし
う－ん、栗は難しい･･･。
甘煮と きんとんを作ったんだけど、実はきんとんが楽しみ！
お正月のきんとんでなく、岐阜銘菓のきんとんです～ 私はコレに目がないのです
どんな出来具合かしら～ 明日以降ぼちぼち食べるつもり
明日もペースを守って頑張ろう
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