内臓脂肪レベル 3
基礎代謝量 1,074kcal
体内年齢 25歳
筋肉量 34.6kg
筋肉レベル -1
推定骨量 2.0kg
なし
腰回し
モムチャン ストレッチ（ちょっと良くなってきたので再開♪）・二の腕
踏み台昇降 30分
5日目
朝食 10:50 (461)
サラダ(15)…ﾄﾏﾄ･ｵｸﾗ･ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ
きゅうりとササミのゴマ和え(112)…ﾐｮｳｶﾞ･ｶﾛｵﾌﾏﾖ･醤油･ｺﾞﾏ
玉ねぎと豆苗のスープ(48)…ｺﾝｿﾒ
葡萄アレキサンドリア(22)
お土産でもらったチーズパイロールケーキ 1/8切れ(173)
バナナセーキ（91)…卵・無脂肪乳
マンゴーヨーグルト ←お腹いっぱいだったので後で食べることに
間食（パン教室） 16:00 (推定165)
カステラ 1/8位(90)
マドレーヌ 1/2個(推定75)
今日はレーズンツイストとカステラを作成！
マドレーヌは、先生がお茶菓子で作ってくれたのを食しました～
パンの方にupしてます♪
間食（運動後) 19:50 (61)
マンゴーヨーグルト 1カップ(61)
夕食 21:15 (693)
桜海老と梅干昆布ごはん 画像の2/3の100g(168)…五穀米←50g夫へ
牛肉のタタキ 画像の半分(67) ←半分夫へ
ひじき煮(65)･･･ｵｱｹﾞ･醤油･ﾊﾁﾐﾂ
一品盛り(103)･･･切干大根･べったら漬･鰯の甘露煮･男前ﾄｰﾌ
焼酎ハイボール レモン 1本（144)
うなぎパイ 2本（146)
本日の合計 1,380kcal
今日は、台風の影響で雨のスタート。
いつも自転車通勤の夫を車で送り届け、買い物して帰宅したら、パン教室出発まで20分しかない！ 慌てて仕上げのメイク、洗い物を済ませてGO！
教室に着いたら、台風で人が少ない･･･先生は材料忘れて買出しに走り、バタバタの中 30分遅れで始まりました。人が少ないので、一人当たりの作業が多い！ しかも今日はカステラもあるし！ みんなフル回転で動いても、いつもより1時間遅くなっちゃった。
いつもなら4時半頃の帰宅なのに、今日は6時を過ぎてて、私は遅めの昼食を摂る余裕もなく･･･。
しかも台風ちゃんのせいで、夫の会社も早帰り(8時上がり)を決定！ あ、お迎え行かなきゃ･･･（汗 2時間しかないyo！ 夫が帰ってくる前に、運動は済まそう！というわけで、頑張りましたよ！ しかも昨日みーこさんがウォーキングのこと言ってたので、私もふと 暫くしてなかった踏み台を思い出し、踏み踏み♪ なにもこんな慌しい日にやらなくったっていいのにねぇ（笑
その後、炊き込みごはんとひじき煮だけ作って、後は買ってきたものと冷蔵庫にあるもので間に合わせました、ふぅ～～。夫が早く帰ってきて気が緩んだのか、チューハイとうなぎパイを喰らってしまいましたが、ウマウマでした、満足♪
あ～今日は疲れたわぁ、早く寝よ（笑
明日も頑張ってる私がいますように
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