内臓脂肪レベル 3
基礎代謝量 1,080kcal
体内年齢 23歳
筋肉量 34.9kg
筋肉レベル 0
推定骨量 2.1kg
お！ 体重が若干ですが減ってます～ わーい
あり！ やった～！
腰回し
モムチャン ストレッチ・太もも＆ヒップ
お買い物
（ﾗ・伊・ﾏ)
病院・図書館
朝食 10：45 (471)
サラダ(100)・・・ﾚﾀｽ・豆苗・ｺｰﾝ・ﾂﾅ水煮缶・ﾐｮｳｶﾞ・ｵｸﾗ・ﾄﾞﾚ
ミートボール 2個（40）
蜆佃煮(20)
自作 オニオンペッパーブレッド 1個(185) ・・・ｶﾛｵﾌﾏﾖ
フルーチェ ブルーベリー（101）
あるブロガーさんの記事を読ませていただき、今日からツナ水煮缶(orササミ)を導入
筋肉を作り、体脂肪率を下げる！というコンセプトなのですが、ちょうど私も どうすれば体脂肪率って下がるの・・・？と悩んでいたとこだったのです！
お盆以降、２％ほど上がったままの体脂肪率を何とかすべく、頑張ってみたいと思います
昨日作ったオニオンペッパーブレッドは、卵を使っただけあって ふんわりな食感でした
ただ、味が薄い・・・京女のワタクシがそう感じるのですから、だいぶ薄いと思われます
マヨネーズを入れるなり、ウィンナーとか味の濃いものを巻き込むなりすれば大丈夫！
あと、生地に初めから 多目のブラックペッパーを練りこむといいんじゃない？と夫に言われました、なるほど
昼食 15：50 (484)
チーズリゾット(401)・・・ごはん100g・玉葱・ｺｰﾝ・ｳｨﾝﾅｰ･ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ
ｺﾝｿﾒ・牛乳・水・ﾌﾞﾗｯｸﾍﾟｯﾊﾟｰ・ﾊﾟｾﾘ
キャベツの千切り(22)・・・にんにくﾄﾞﾚ
ナタデココヨーグルト １カップ(61)
間食 19:00 (59)
ヤクルトSHEｓ 1本(59)
夕食 20:20 (482)
肉団子のトマト煮(194)・・・玉葱・ｼﾒｼﾞ・ﾄﾏﾄﾋﾟｭｰﾚ･ｺﾝｿﾒ
自作 オニオンペッパーブレッド 1個(185)
オクラとひじきのマヨ和え(27)・・・ｼﾒｼﾞ
豆苗のゴマ和え(62)・・だししょうゆ
牛肉のタタキ 20g(44)
きゅうりのお漬物 5切れ(1)
お昼のチーズリゾットがおいしかったので、夫には オニオンペッパーブレッドの代わりに それを作ることにしました
クレームつける人ではないだけに、朝と同じは 何か気の毒な気がしたので
今日の合計 1,496kcal おぉ～ 今日も優秀☆
今日は皮膚科に行ってきました
ハズカスィので どこが悪いのか控えますが、調剤薬局で支払う段になってビックリ！！
８，８９０円もかかるとは全く思ってなかったので、お財布には１万円そこそこしか入ってなかったんですよ
おかげで 帰りに寄ったスーパーではヒヤヒヤでした～
明日も頑張っている私がいますように
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