ダイエットは食事が基本ですが、運動も同時にすることで効果が倍増します
ダイエットは運動や食事も、同じ量、動いても、同じ量食べても、タイミングややり方次第でかなり結果が変わってくると自分は考えています。
まず基礎から話しますと、運動には有酸素運動と無酸素運動があります。
有酸素運動とは酸素を必要とする運動で、脂肪や糖質が燃焼されます。
ゆっくり長い運動が有酸素運動です。
例えば、水泳、ウォーキング、ジョギング、自転車など。
無酸素運動は短くて運動強度が高い運動です。有酸素運動と違い運動強度が高いため、脂肪の燃焼よりも糖質の燃焼が優先されます
つまりダイエットに適した運動は有酸素運動ということです！
ちなみに重要なのは有酸素運動も糖質を全て使いきってから脂肪を燃やし始めるので、有酸素運動は最低でも20分以上運動しないと意味があんまりないです
でも大事なことは続けることなので、最初は少しでも週に何回と決めて続けましょう！量は後から伸ばせばいいと思います。
あとよく聞かれる質問で
運動前と運動後でご飯食べるのはどっちですか？
って質問よくあります
正解は運動後です！
先程も説明しましたが、糖質を使いきってからはじめて脂肪を燃やし始めます。体は血糖値が低くなると脂肪を燃焼してエネルギーにしだします。なので何も食べてない血糖値が低い状態で運動すればいいです
しかし注意点は運動といっても筋トレなどの無酸素運動をする前に何も食べないと逆効果です。あくまでもダイエットのための有酸素運動の時に限り何も食べないで運動しましょう
そして運動後にご飯食べると疲労回復や塩分補給の効果があっていいです
有酸素運動は自分的には朝がいいと思います
１日の基礎代謝がupします
筋トレなどの無酸素運動は超回復をねらって夜がいいかもしれませんね！
ちなみにダイエットのためには無酸素運動も必要だと思います
筋肉つけて基礎代謝upさせるとかなり痩せれます！
最後までブログ読んでいただきありがとうございます(^^)
何か質問ありましたらどうぞ(^o^)
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