食事編No.1
は結構多い人数の方々からかなり痩せたとの声をいただいてすごく嬉しいです。
中には1ヶ月で4キロ落ちたなど。。
食事編No.2と運動編も見ていただきありがとうございます。
かなりの方から痩せたとの声をいただいたのですが、中には痩せなかったという方も数人ですがいらっしゃいました。
おそらくやり方が間違っていると思うので補足させていただきます☻
まず
間違っている例として
1、ご飯などの炭水化物を減らしすぎ又は全く食べない
前にも述べたと思うのですが減らしすぎると糖新生という現象が起きて体が勝手に炭水化物をつくるようになってしまいます。
そもそも炭水化物は脂肪燃焼のための着火剤なのである程度はとらないと痩せませんね。
一日ご飯小か中盛りを2～3膳くらいが目安です。
2.炭水化物は減らしたが、肉と野菜も減らした。
肉と野菜を減らすと基礎代謝が一気に落ちるので痩せません。
基本的には消費カロリー➖摂取カロリー＝痩せる量であり
摂取カロリー➖消費カロリー＝太る量
であり
タンパク質、野菜を減らしすぎると消費カロリーが落ちるので絶対痩せませんね！
3.短期間で落としすぎた。
このダイエットはその気になれば一週間で2kgなんて楽に落ちます。
しかしそんなことすれば秒でリバウンドします。
むちゃ食い障害という病気にもなりやすいです。
ゆっくり落とすことが重要です。
ダイエットのコツは
1.上の式で説明した通り最終的には痩せる痩せないはカロリーで、決まりますが最初から摂取カロリーで考えて痩せようとすると
摂取カロリー➖消費カロリー＝痩せる量
の式の摂取カロリーは減りますが、それ以上に消費カロリーも減り痩せません。
ですから食べ物によって消費カロリーを上げることに重きを置くわけです。
つまり炭水化物を減らす分、タンパク質や野菜を増やさないとだめですね。でも炭水化物を減らさないとダメですよ。
2.何事も適度に。
完璧主義者は必ずダイエットは成功しません。
必ず少しの妥協が必要なんです。
ストレスかかると痩せません。
3.自分の体を知る
毎日体重計にのる
どのくらい米を減らしたらどのくらい落ちるのか？
こんだけタンパク質野菜をとればこんだけ体の調子がいいのか。
など
スポーツでも何でも自分を知ってる人が一番強いですよね！
このダイエットはやり方を間違えなければ確実に痩せます。
保証します。
～豆知識～
痩せる順番は
手足→前腕→ふくらはぎ→肩→上腕→ふともも→むね→腹→尻
です！^_^
何か質問あったらどうぞー^ ^