たるみはシワと同じで、加齢によるコラーゲンや筋肉の低下が原因
抗酸化の高い食品をとって予防しましょう
イソフラボンやビタミン類もたるみ解消に効果的です
また、やわらかい食べ物が多く、噛む回数や力が必要とされなくなったこともたるみの原因
日頃から、食物繊維や固く歯ごたえのある肉類など、
噛む回数が増える食材を積極的に摂りましょう
イソフラボン・納豆・・・大豆より大豆加工品から摂取すると体内吸収が良くなります
ビタミンＥと一緒に摂ると効果倍増
その他→豆腐、厚揚げ、豆乳、きな粉、みそ、油揚げ、大豆、黒豆‥
コラーゲン・砂肝・・・細胞と細胞を結びつける接着剤の役目をするコラーゲン
肌を保湿して弾力を出します
砂肝など歯ごたえのあるものは顔の引き締めにも○
その他→ウナギ、鶏皮、豚足、サザエ、カレイ、手羽先、牛スジ、魚の皮‥
食物繊維・麦・・・水溶性食物繊維で腸をきれいにすることで、
コラーゲンやヒアルロン酸の吸収が高まります
麦は栄養吸収率の高い夜に摂るのがおすすめ
その他→いんげん豆、小豆、ひよこ豆、おから、シソ、よもぎ、大豆‥
シリカ・ホタテ・・・コラーゲン生成に欠かせない天然ミネラル
不足すると皮膚のたるみや爪割れ、枝毛が
ホタテは脂肪量が少なく、代謝を高めるので美容に最適です
その他→豆腐、ほうれん草、ニンジン、玄米、ショウガ‥
楽しく美味しくとりいれましょう
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筋肉も温まることによってほぐれやすくなり、
マッサージの痛みも軽減されます
２０分ぐらいでかなりの汗が出ますので、体重にも変化があります
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