これまで、いくつかのモチベーションを上げる方法を紹介した。
おさらいしてみよう。
これらのことを、普段からできるように意識していれば、モチベーションを自分でコントロールすることができるようになるだろう。
より良い人生を送るためには、モチベーションを高くすることも大切だが、それは手段に過ぎない。
より良い人生は、より良い習慣によってもたらされるのだ。
習慣を変えることは、容易なことではないが、成功への近道と言えるだろう。
次回からは、習慣を変えて、人生を変えることについてお伝えしていきたい。
 |
短期間で“よい習慣”が身につき、人生が思い通りになる! 超習慣術
1,540円
Amazon |
感情をコントロールするには、次の３つが重要です。
姿勢
呼吸
表情
まずは姿勢についてですが、やる気がない人はどんな姿勢でいるだろうか。
落ち込んでいる時、どんな姿勢をしているだろうか。
背中を丸めて猫背になり、うなだれて、視線も下を向いているのではないだろうか。
胸を張って、堂々とした姿勢で落ち込んでいる人などいないのである。
やる気がなくなりそうになったり、気持ちが落ち込みそうになったら、思い切って胸を張り、視線を上にあげることにより、感情をコントロールすることができるのだ。
胸を張り、上を向いている状態では、落ち込みようがないのだ。
２つめは呼吸である。
呼吸については、下記の記事を見てもらいたい。
https://ameblo.jp/birth0843/entry-12560389598.html
ゆっくりとした深い呼吸をすることで、感情をコントロールすることができる。
３つめは表情である。
人は不安な時、どんな表情をするだろうか。
眉間にシワを寄せ、暗い目で、口をギュッと閉じているはずだ。
口をポカンと開け、ニヤニヤしては、不安の感情は生まれないのだ。
不安にならないためには、いつも幸せそうな笑顔でいることだ。
笑顔でいれば、イライラもしないし、無力感を感じることもない。
表情で感情をコントロールすることができる。
姿勢、呼吸、表情で感情をコントロールし、モチベーションを高く維持することは可能です。
少しの意識が、幸せな未来を引き寄せることでしょう。
 |
感情とはそもそも何なのか:現代科学で読み解く感情のしくみと障害
2,420円
Amazon |
仕事の締め切り間近になると、一気に仕事を片付けてしまうことはないだろうか。
それまでは、まだ締め切りまで時間があるから大丈夫とダラダラしていたのに、締め切りが近づくと、否が応でもやらなければならなくなります。
これは、追い込まれている状況ですが、こういう状況を自分でわざと作ってみるのです。
「何を、いつまでにやる。」と周りの人に公言してしまうのです。
こうすることで、自分にプレッシャーをかけ、自分で自分を追い込むことでモチベーションをアップさせることができます。
公言したことを実行できなければ、「できないことを約束した。」、「あの人は口ばかりだ。」と言われかねません。
もっとひどいと「あの人は嘘つきだ。」ということになってしまいます。
できないことを公言するのではなく、あくまで締め切りを守るため、思っているより早く完成させるために取る手法です。
もうひとつ注意しなければならないことは、この方法を乱発しないことだ。
やることが多すぎて、どれも実行できないということにつながりかねない。
ここぞという時には、とても有効な手段なので、使ってみてもらいたい。
人は小さな出来事を気にして、クヨクヨしてしまう。
日々の小さな出来事にショックを受けて、いつまでも考えてしまうことってよくありませんか。
いつまでもそのことを考えていても、解決策はみつかりません。
そういった場合に効果的なのが、目線を変えてみることです。
例えば、高いところに登って下を眺めてみるとか、壮大な景色を思い浮かべてみるとかです。
高いところから下を見ると、車や人が小さく見えて、自分の悩みの小ささに気づくことができるのです。
地球全体や宇宙から見れば、私たち人間の存在なんて小さいものです。
ましてやその中の、自分とAさんの関係、Bさんとの口喧嘩なんて、取るに足りないものなのです。
休みの日に、パワースポットに出かけてみる。
そんな時間がなければ、鳥になって空から下を眺めてみるイメージを思い浮かべる。
いかに自分が小さな視点で物事を見ていたかに気づけば、自然とやる気が湧いてくるでしょう。
 |
【Amazon.co.jp 限定】カレンダー2020 李家幽竹 パワースポット(特典画像:強運...
1,320円
Amazon |
人間は五感によって情報収集を行っている。
五感の中でも、とりわけ視覚による情報収集が最も多く、全体の8割と言われている。
近年、企業がYouTubeの広告へ力を入れているのもうなずける。
それではどうやって視覚でモチベーションをアップさせるのか。
それを見ると元気が出る、やる気になる、ワクワクするような画像や写真、映像はないだろうか。
手に入れたい商品の画像
行ってみたい旅行先の写真
体が勝手に動き出すような、アーティストのライブDVD
このようなものがあれば、それを見て、気持ちを高揚させることが可能である。
音楽であれば、耳からでも可能ではないかと思われるかもしれない。
しかし、映像と音の両方で脳に働きかけたほうが、より効果は高まるのである。
ぜひとも、こういった画像・写真・映像を持っておくことをおススメする。
 |
五感の哲学 (ベスト新書)
913円
Amazon |
イライラしていたり、ドキドキしていたりする時に物事に取り組んでもうまくいかない。
実力を発揮できず、失敗してしまう。
こういう時、体はどういう状態かと言うと、上半身に力が入っている状態が多い。
体の重心が上半身にあると、体だけでなく心もグラグラしてしまい、安定しない。
体の重心をへその下、丹田に置くことにより、体も心も安定する。
それでは、体の重心を丹田に置くためにはどうすればよいのか。
私がおススメするのは、正座や剣道で行う蹲踞（そんきょ）、相撲の四股などである。
こうして、体の重心を丹田に置き、上半身はリラックスさせる。
頭を回して首をほぐし、肩を回して凝りをとる。
人は特別な要因でもない限り、実力以上の能力は発揮できない。
自然体で構えて、持てる実力すべてを出し切る準備をしよう。
 |
「自然体」がいちばん強い
1,518円
Amazon |
現代社会、とりわけ日本では、小さいころから集団生活の中で抑制されて生活している。
学校にいて、人と違うことをすると直され、大きい声を出すと、静かにしなさいと言われる。
とかく人と違うことをすると、出る杭は打たれるではないが、制止されることのほうが多い。
小さいころから、こんな生活を送ってきているのだから、溜まっているものは、相当大きくなっていると思う。
家やアパートで大声で叫んだら、近所迷惑になってしまう。
それでも、布団をかぶって大声で叫んでみてほしい。
「できる！できる！できる！」
「やるぞ！やるぞ！やるぞ！」
短い言葉を3回繰り返す。
自分を奮い立たせるワードを決めて、腹の底から叫んでほしい。
心の底からスッキリし、やる気が沸々とわいてくることだろう。
 |
大声のすすめ。
Amazon |
将来について、ネガティブなイメージを持っていないだろうか。
「ああなりたくない。」
「こうなりたくない。」
などと、いつも考えたりしていないだろうか。
人はイメージしているものに近づいていく。
「あの人のようにはなりたくない」と思っていると、その姿ばかりをイメージするため、自分もそうなってしまうのだ。
「失敗したらどうしよう。」
「ダメだったらどうしよう。」
と考えていると、うまくいくことはない。
「大丈夫。できる。」
「絶対成功する。」
というイメージで向かえば、きっとうまくいくだろう。
 |
人生を変える「見る力」 (集中力、観察力、イメージ力が高まる目のトレーニング)
1,540円
Amazon |
緊張していたり、イライラしている時の呼吸はどうだろうか。
胸のあたりで、速いピッチで浅い呼吸をしていると思う。
緊張は、息をたくさん、速いピッチで吸うことによって起きるのだ。
逆にリラックスするためにはどうしたらよいか。
簡単なことだ。
息を長く吐き続ける。
５～６秒でゆっくりと息を吐くのだ。
そうすれば、緊張したくても緊張できない。
呼吸によって、感情をコントロールすることができる。
「なんだそんなことか」と思うかもしれないが、実践できない人が多い。
緊張したとき、イライラしたときに、ぜひ実践してもらいたい。
 |
トップアスリートが実践 人生が変わる最高の呼吸法
1,650円
Amazon |
モチベーションが上がらない時や、やることが多すぎて、どれから手を付けていいかわからない時に効果的なのが、プチ瞑想である。
まずは目を閉じてみる。
視覚を休めてみよう。
深呼吸をして、先入観や思い込みを捨てるために、情報をシャットアウトしてみる。
何も考えない。
1分間でいい。
どうだろうか。
心が落ち着き、やる気のエネルギーが出てきたのではないだろうか。
 |
~1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門
1,760円
Amazon |
