今週はこんな感じでやりました
12月16日〜20日の週
※筋肉を増やし体重を増やすのが目的のメニューです。
前後にストレッチ必ずしています！
月曜: くもり、冷たい風
ジョギング 3.15km 19分16秒
筋トレ（おうち）Boat to low Boat、 Reverse Lunge Reaches、 Hip Lift March 各10回（左右）×3セット
火曜:
お休み
水曜: 快晴、風が冷たい
ジョギング 3.22km 19分40秒
筋トレ 上半身（50ポンド）、下半身（80ポンド）、Kneeling Med Ball Lifts（6ポンド）をローテーションで各10回× 3セット。
Tricep Kickbacks(10ポンド) ×3セット。
木曜:
お休み
金曜: くもり、空気ひんやり
ウォーキング お買い物で2時間くらい歩いたのみです^^;
筋トレメニューの英語のものは、ナイキトレーニングのアプリより抜粋しています。
ヨガはYouTubeのYoga with Adrieneより
今週からは、筋トレのウェイトを10ポンドずつ重くしました
ジョギングのペースも良くなってきたので、これからは距離を伸ばしたいです！
ジョギングのペースも良くなってきたので、これからは距離を伸ばしたいです！そういう小さな進歩も嬉しいです！
ジョギングでは、いつもコースになってる歩道のある公園を3周するのですが、
最近犬を散歩中のおじいさんに話しかけられるようになりました(^◇^;)
走っててもすれ違う人には挨拶するようにしてますし、
他人とちょっとした会話を楽しむ文化って素敵だなと思うのですが、
必死の形相で走っているであろう時の自分は、挨拶だけでそっとしておいて欲しいのが本音です
そのおじいさんの横を通って挨拶する度に、
寒い日には「寒くないのか〜」と、
晴れたら晴れたで、「何周走ってるのかー？」と
うーーん。
まあ一瞬だからいいんですけどね。
でも、一応アプリでペース配分しながら走ってるので、
ちょっとした受け答えで呼吸が乱れて苦しくなったりします笑
でもまあ、スポーツ選手じゃないですしね。
それくらい気楽にやるのがいいのかもしれません
では。。。
皆さま、素敵なクリスマスをお過ごし下さい
私たちは、週末から義母家族の元へ向かいます〜