おはようございます
日頃の運動はアンダーアーマーのアプリで記録しているのですが、
1週間の運動の記録をここで書くことで、
さらなるモチベーションにつなげられたらと思い始めてみました
毎週末にアップしようと思ってますので、
興味がおありな方いらっしゃいましたら、今後ぜひお付き合いくださいませ
11月11日〜15日の週
※筋肉を増やし体重を増やすのが目的のメニューです。
前後にストレッチ必ずしています！
月曜: 祝日のためお休み
火曜: 寒い！強風のためジムのみ
エリプティカルマシン 30分
筋トレ 上半身2種（20ポンド、40ポンド）、下半身（70ポンド）、背筋をローテーションで各10回×3セット
ロシアンツイスト 40回
水曜: 寒い！朝は氷点下？！
ジョギング 4km 26分52秒
ヨガ（Yoga for runners）20分
木曜: 雨のためおうちで。
ヨガ（Deep core）20分
筋トレ （Plank Saws • Plank Alternating Leg Lifts • High Plank Shoulder taps • Sit-up Twist • Reverse Crunch • Flutter Kicks）各10回（左右のものは20回）×3セット
ヨガ（Yoga for cramps 生理痛ヨガ）15分
金曜: 天気回復、晴天！
ジョギング 3.33km 21分48秒
ジム筋トレ 上半身2種（30ポンド、40ポンド）、下半身（70ポンド）、背筋をローテーションで10回×3セット
ロシアンツイスト、Kneeling Med Ball Liftsを交互に左右10 回×2セット
ここでのヨガはYouTubeのYoga with Adriene というシリーズのものです(^ ^)
テーマ別に20分〜40分くらいの動画をたくさん紹介されています。
このインストラクターさんの動画は偶然発見したのですが、うちからそんなに遠く無い場所で活動されているようで親近感も湧きメインで使ってます。
筋トレに出てくる英語のメニューは、ナイキトレーニングのアプリで紹介しているものをそのままの名前で書きました！
動画付き、セットメニューで紹介していて、しかも結構キツイものばかりでオススメです
ジョギングは、20分くらい走って代謝を良くするのが目的ですが、
筋トレ以外の日は少しずつ距離を伸ばしてまずは5キロ、最終的には10キロを目標にしようと思ってます
マラソン大嫌いな私の、気長な挑戦です
では以上、今週のまとめでした！！