② 日課にする
日課は、うつ病のエピソードに遭遇したときに、何か頼るべき行動計画を提供することができます。また、平穏な状態（euthymia）や、躁病や軽躁病の症状でエネルギーの高まりを感じているときにも、何かエネルギーを向けるきっかけになります。
ベッドメイキングや歯磨きなどの日常的な習慣は、気分転換の回数を減らすのにも役立つかもしれません。
2007年に行われた研究では、双極性障害の人は、薬物治療で症状を抑えている人よりも、日常生活が安定している方が、うつ病や躁病のエピソードを長く抑えられるという結果が出ています。
研究者は、日課が体内時計を作り出し、気分に影響を与える重要なホルモンの分泌を調節するのに役立つと考えています。
③ 自分の症状をメモする
自分の症状をメモする。自分の症状を記録することは、あなたとメンタルヘルスのチームが治療や管理計画を成功させるために役立つことがあります。
日記をつけたり、アプリで気分の記録をとったりすると、長期間にわたるパターンを見ることができるかもしれません。
気分が変化する前に、特定のストレス要因に気づくようになるかもしれません。習慣や食生活の変化が、気分の変化と重なることに気づくかもしれません。パターンがわかってくれば、双極性障害に対処するための、より的を射た方法を見つけることができます。
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