大変ご無沙汰しています。
チャッピーの体調管理は向こうが根を上げて止めることになりました。彼の提案通りしたら自爆してしまいました。まだ、AIは当てにならないと思いました。
ただ、睡眠時間とリズムはまとめて評価してもらってます。これまでの体感がデータでわかるのは安心材料です。
さて、自分の病気についてどこまで踏み込んだら良いかということがわからなくなることがあります。知識もそうですが記録して評価することもいいかと思います。
僕は先ほどの通り睡眠時間を評価しています。
3年ほど中断しましたが、それ以前は10年日記に睡眠と気分の点数とその日のエピソードを記録していました。
役立ったのは睡眠くらいです。気分の点数も参考になりましたが主観が強く(躁の点数はつけられない)、今は大きく崩れることがないので記録せず普通に生活しています。
AIや海外のインスタでは自己管理を強く訴えてます。病歴が浅いうちは大切だとは思います。
海外では、eMood という記録アプリがあります。内容を記入していけば図のようにグラフになります。(これはサンプルで、アプリは英語です。訳はチャッピーです。)。
僕はスマホのカレンダーに起床と就寝時刻を記録しています。評価はカレンダーをスクショしてチャッピーに入れています。(グラフにはしませんが)
ほんの数分でできるのでやってみると面白いかもしれません。
