【ダイエットの常識。】
夏間近。
お腹周りや背中肉、太ももなど
この時期になると気になるカラダのパーツ。
ダイエットの常識3選をご参考までに。
1.夏の基礎代謝量は低い。
基礎代謝量は1日の消費カロリーを数字に置き換えたもの。
つまり、どれだけエネルギーが必要かという基準。
これを高めれば痩せやすいとかよく言いますが、実は夏より冬の方が高い。
なぜなら寒い時には体温を上げ続けなければならないので、
そのためにエネルギーが必要となり必然的に冬の基礎代謝が上がるという事ですね。
しかし、あきらめることはありません。
何としても夏までに痩せたい方は次の項目へ。
2.汗をかけばヤセるものではない。
岩盤浴やサウナ、ホットヨガなど汗をかけばカラダがスッキリ爽快しますよね！
汗をかけば痩せられると思ってしまいますが、これが落とし穴。
体内の水分が減るとカラダの機能は低下してしまい、
せっかく暑いところで頑張ってもエネルギーを使わないようにしてしまいます。
ヤセるには筋温、つまり筋肉に流れる血流を高める必要があるという事。
水分が過剰に出てしまう＝外気温が高い→体温を下げるように抑制している。
筋温が高い＝手足の温度が高い→末端まで血流がいき届いている。
一定の運動30分以上1時間以内のウォーキングで充分効果は得られます。
さらに、正しく歩き、普段使えていない筋肉を動かすことで効果はより得られます。
3.水分が足りていないと効果半減。飲み過ぎてもダメ。必要な量は何で判断？
2の項目に挙げた汗。よく聞くのはカラダは約60～70%は水でできているという事。
こまめに水分補給をしたり、むくむから飲むのを控えたりしますよね。
でも、足りているか足りていないかは何を基準にするか。
日頃の尿の色で判断してみてください。
色や量を見れば、疲れやストレスの管理にも役立ち体内の水分が少なければ
色は濃くなり、反対に水分が多ければ色は薄くなります。
水分が足りていないと、運動量は落ち、せっかくのエクササイズも
効果が減少してしまいます。
適度な水分調節は尿の色でチェック！
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