美容クリエイターのCHIKAKOです✨
今日から
2022年4月27日から初めた
【現在ダイエット記録】をアップしていきます☆彡
※以前、5年前の産後すぐのダイエット秘話アップしています。ぜひ見てみてください。↓↓↓↓
本題にはいります。
5年前、産後ダイエットで
53キロ→43キロに戻り
今現在は約1～3キロ戻り、
45kg～47kg間をキープしています✨
意外に43kgだと頬がコケてしまうので
現在は45kg～47kgをキープして
体重ではなく、皮下脂肪を落とす為に
セルフケア頑張っています♪
今年40歳になりますが
30代前半の時と体形は変わらなくても
体が重くなってる気がして・・・
このまま続くと
40歳過ぎてから
いつの間にかまた
太った・・・・
と言う状態になりそうで
今のうちから予防と言う意味で
ゆるめの
体質改善ダイエットを
始めました。
開始日は2022年4月27日から
startしました☆彡
体重計は『オムロンKRD－703T』
アマゾンで買いました☆彡
オムロン以外にタニタなど他にもたくさんいいのがあると思いますので
自分でもいろいろ探してみるといいかな。と思います☆彡
第一回目の数値は此方です↓↓↓
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《2022年4月27日》
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《写真2022年4月27日スタート日》
※分析※
上半身より下半身の方が太く
むくみ＆セルライトが多い脚だと
思います。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
測ることがなかったので
びっくりしたのですが、、
体脂肪率が30代前半よりも
高くなっていました。
ダイエットは体重ではなく
『体脂肪率』が大切になります。
体脂肪が減れば
見た目が変わります。
《体脂率の標準》
男性は10.0％～19.9％
女性は20.0％～29.9％
オムロンの数値を確認すると
一応私は
『25.4%』なので
標準内ですが、、、
体脂肪率は
・皮下脂肪
・内臓脂肪
合わせたものが体脂肪率で
現れています。
皮下脂肪率が脚が高めなので
『体脂肪の中でも
脚の皮下脂肪を落とすように』
頑張ろうと思います！！
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
「皮下脂肪率」は標準が
男性は8.6～16.7％未満、
女性は18.5～26.7％未満であり、
男性は16.7％以上、女性は26.7％以上を超えると
皮下脂肪率が高いとされています。
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《始めたこと》
★大幹を鍛えるために『ヨガ』
★セルライト・マッサージ10分
→皮下脂肪を落とす為に
★カフェイン辞める（コーヒーなど）
→カフェインは利尿作用があり、
体が冷えてむくむので、辞めました。
→ダイエットで一番の大敵は
冷えとむくみなので
それを手っ取り早く改善するために
カフェインレス生活を取り入れました。
★玄米食
→5年前からも取り入れていますので
乱れていた部分もあるので
もう一度、見直して玄米食中心を誓う。
★甘いものを控える
→完全にやめるとすると
ストレスが溜まるので、
食べてもいいけど少しだけ。
と言うルールにしました。
★16時間空腹ダイエット
→これも5年前からしている
朝を遅めに食べてるのは変わらず
取り入れる形にしました。
こんな感じで
ダイエットstartしました★
目標は
体脂肪率20％セント！！
また、経過をアップしていきます☆彡
↓↓↓
最後までお読み頂きまして
ありがとうございました♪
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