こんにちは、正木民子です。
アラフォーからのバストアップは、アンチエイジング効果も抜群です。
アンチエイジング法もいろいろとありますが、その中でも大切なものは、食べ物。
今日は、アンチエイジングに効果的なおやつを４つご紹介します。
本に書き入れなかったので、ブログでシェアしますね。
１つ目に イチゴ
イチゴには 豊富なビタミンCが 含まれています。
ビタミンCは コラーゲンの生成を 促進し、
肌の弾力性を 維持するのに役立ち、シワや しみの形成を 抑制します。
２つ目に ブルーベリー
ベリー類には アントシアニン と呼ばれる
強力な 抗酸化物質が 含まれています。
これは 炎症を抑制し
細胞を 酸化ストレスから 守る働きがあり、アンチエイジングに効果的です。
３つ目に くるみ
くるみには α-リノレン酸と呼ばれる、オメガ-3脂肪酸が含まれています。
抗炎症作用があり、炎症を抑制することで、慢性疾患や 老化の進行を遅らせます。
また
脳の健康に良いとされる成分も 含まれています。
４つ目に アボカド
アボカドは ビタミンEを含む食品の中でも
優れたものの一つです。
ビタミンEは 抗酸化作用があり、細胞を酸化から保護し、老化を遅らせる役割があります。
以上４つの
アンチエイジングに良い おやつは
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・ビタミンCを豊富に含む フルーツ
・抗酸化物質の豊富な ベリー類
・オメガ-3脂肪酸を含む ナッツ
・ビタミンEを提供する アボカドなどです。
ーーーーー
これらの食材をバランスよく、おやつにしてくださいね。
ただし、食べ過ぎには注意が必要です＾＾
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