肌荒れを助けるビタミンB1の効果

美容の記事を最近書いていなかったので、
今回はビタミンに関して書いてみます。


ビタミン類はお肌のコンディションを整える成分として
よく知られていますが、ビタミンにも様々種類があります。
今回は、みなさんもよく聞いたことがある、
ビタミンB1が体やお肌にどのような
働きかけをするかをご紹介しますね～

体のコンディションを整え肌荒れ改善をサポート
体内で糖質がエネルギーに変わる時に、酵素の力が働きます。
酵素が働くためには、補酵素（酵素の働きをサポート
してくれる役割）が必要となり、ビタミンB1は補酵素の働きをします。

体の代謝を良くしたり肌細胞で、
肌荒れ改善のサポートをするなど、
健康な体と肌を作るためには欠かせない成分です。
化粧品や医薬品、サプリメントなどにも、ニキビや肌荒れ改善を
目的として処方されていることも多い成分です。

ビタミンB1が不足すると？
体内でビタミンB1が不足すると、体の代謝機能や肌の
再生能力が低下し、ニキビや肌荒れなどのトラブルを引き起こす
原因になります。その他にも、顔や手、 脚などがむくみやすくなり、
食欲不振、疲れ、便秘、脚気、イライラ、動悸などが起こりやすくなります。
イライラや動悸は、身体的な症状の前に現れることが 多く、
それらの症状が出たときは、ビタミンB1の不足を疑うことも必要です。

さらに、手足がしびれてむくみ、動悸、食欲不振といった
脚気の初期症状がみられます。身体だけでなく、
糖質は脳や神経の大切なエネルギー源です。
充分にエ ネルギーが補給されないと、イライラしたり、
怒りっぽくなったりします。こうした心の症状は、
身体状況より先に現れます。

過剰摂取は大丈夫？
何でも過剰摂取や偏食は良くないとされておりますが
、ビタミンB1に関しては、過剰摂取しても、
ほとんどの場合は尿として体外に排出されます。
必要以上の摂取は、望ましいことではありませんので、
食事全体のバランスをみながら適量摂取していきましょう。

ビタミンB1が豊富な食べ物
豚肉、大豆、きなこ、鰹節、たらこ、青のり、
昆布など比較的多くの食品に含まれていますので、
バランスの良い食事を心がけていれば、不足することはありません。

ビタミンB1が不足しがちな傾向にある人
頻繁にアルコールを摂取している方。甘いものが好きな方、
長期透析を行っている方が、ビタミンB1不足の傾向が見られます。
思い当たるようであれば、意識して摂取するようにしましょう。

バランス良い食事を心がけることが、
元気な体と美しさを実現させる毎日のポイントになりますので、
できることころから始めてみましょう。