久しぶりの目標カロリー内。。。

　今日は…久しぶりにの一日の目標カロリー圏内に抑えられました。

お菓子の量も抑えられました。。。

でも、有り難い事に空腹感は今のところありません。。。

野菜も摂取出来ていないので・・・

あまり褒められた食べ方ではありませんが、

このまま、徐々にバランスを考えられる思考に傾ければ・・・と

思っています。

　①スクランブルエッグ＋スパイス
　　　②カップいか焼そば　　５８ｇ
　　　③厚揚げ焼き（厚焼き１枚１３６ｇ）＋生姜醤油
　　　④カフェモカ（砂糖５ｇ）（コーヒー/ココア/牛乳）

　①塩おにぎり１個（１１５ｇ）
　　　②みそおでん（こんにゃく/ねりみそ（赤みそ/砂糖/みりん/

　　　　　　日本酒/おろししょうが/おろし生姜）７切れ

　①たい焼き（とろけるカスタード）１個

　　　②焼厚揚げのみそ煮込み（厚揚げ１枚１３５ｇ）

　　　　　＋ねり味噌（赤みそ/砂糖/みりん/日本酒/おろししょうが/水）
　　　③プロセスチーズ　　１個

　①マシュマロ３個（３ｇ）
　　　②ALL　ZERO　＋オレンジジュース

今日のエクササイズ　

　　　腹筋　１００回　　

　　　腰まわし　左右５０回　　

　　　自転車　　　２０分

　　　シャドーボクシング　３分×３　

今日の感想

最近…徐々に減り始めています。

ウエスト周りも腹筋/シャドーボクシングのおかげか、

ウエストだけゆるゆるになってきました。。。

昨日までお菓子食を続けてきたのに、嬉しい誤算です。

このまま、今日もエクササイズ続けます。。。

今日は、就寝前もお腹が空きませんように・・・

あつっっ!!!

　今日もバランス悪く過ごしてしまいました。。。

　　①焼き玄米おにぎり（玄米ご飯１００ｇ＋（食べるラー油）１個
　　　　②鯛焼き（とろける抹茶）　１個

　　　　　　（昨日に引き続きクリームが熱過ぎて口やけどしました。）
　　　　③ベリーティー（無糖）　　

　　①すっぱムーチョ（さっぱり梅味）　
　　　　②ブラックコーヒー　　

　　①カレー（レトルト）１８４kcal　　
　　　　②白米　１００g　
　　　　③おぼろ昆布　

　　①ALL　ZERO　　
　　　　②オレンジジュース　　
　　　　③マシュマロ　１９２kcal　　
　

　　　　　
今日のエクササイズ　

　　　腹筋　１００回　　

　　　腰まわし　左右５０回　　

　　　エアウォーキング　１０分×３　

　　　シャドーボクシング　３分×３　

今日の感想

1日、振り返ってみてもお菓子ばかり食べています。

昨日に引き続き、トレーニングだけは続けます。

いも、イモ、ぽてぇいとぉ～っ!!!

　今日は、玄米粥（おもゆのような）からスタートしました。。。

水分が多かったので、お腹いっぱいのダミーの合図が・・・

玄米ご飯１００ｇでは少な過ぎなので、焼いもをパクリっ

これが１日のいも類食べすぎ事件に火が付きました。

朝食に焼きいも、朝食と昼食のあいだに・・・ポテトチップス

夕食にポテトサラダ　おなか張りそうです。。。

　①玄米粥（玄米ご飯100ｇ/顆粒鰹だし大1/日本酒大1/

　　　　　　小魚ふりかけ（市販）大1）
　　　②焼いも　７１ｇ

　①たい焼き（とろけるカスタード）1個

　　　②ロッテ　プチチョコパイ　　５９２kcal
　　　③コーラＺＥＲＯ　　　
　①カゴメ　完熟トマトスープ　1本　　８２kcal　
　　　②ポテトサラダ（じゃがいも/玉ねぎ/生ハム/マヨネーズ/

　　　　　塩/砂糖）　３０ｇ
　

　①コイケヤすっぱムーチョ（ソルト＆ビネガー）　３３１kcal

　　　　　
今日のエクササイズ　

　　　腹筋　１００回　　

　　　腰まわし　左右５０回　　

　　　エアウォーキング　１０分×３　

　　　シャドーボクシング　３分×３　

今日の感想

　こんなに食べたのだから・・・エクササイズは欠かせません。

これから動きます。。。　　

悪循環。。。

　毎日・・・懲りない日々を送っております。

食べた分、エクササイズだけは欠かす事ができません。

今日も続けていきます。

　①湯豆腐　３分の１丁＋そばつゆ
　　　②おもち（小）１個　　　　

　①チョコチップスコーン（小）１個　　
　　　②ベリーティー（無糖）　１杯　　

　①明太子クリームパスタ（カッペリーニ５０ｇ/明太子/

　　　　　　えのき/牛乳/昆布茶/オリーブオイル/醤油/粉チーズ）

　①ビターチョコレート　２切れ
　　　②柿の種（ピーナツなし）　　３分の２袋
　　　③ALL　ZERO　サイダー　　

　　　　　
今日のエクササイズ　

　　　腹筋　１００回　　

　　　腰まわし　左右５０回　　

　　　エアウォーキング　１０分×３　

　　　シャドーボクシング　３分×３　

今日の感想

　少ない量でも、３食炭水化物を摂ってしまった事は反省です。

野菜も摂れていません。しばらく計量生活から遠のいています。

毎日・・・反省ばかりの日々を続けていても変わらないので、

食べるものの計量から始めたいと思います。

明日は、変わるぞぉ～～～

真っ黒黒玉。。。

　　久しぶりに・・・「この真っ黒黒の物体はなんだぁ」っと、

自問自答するぐらい、パンを焦がしてしまいました。。。

温度調整間違えての失敗です。。。

焦げた匂いさえなければ、イカスミパンのように真っ黒です。

特に食べたかった味なので中身の桜あんと京みそあんだけ食べました。

餡子は無事で美味しかったです。。。

①桜あんぱん（小）あんのみ　
　　②京みそあんぱん（小）あんのみ　　
　　③石窯ぶとうパン（スライス）１枚　＋マロンペースト（大さじ１）
　　④ブラックコーヒー　１杯　　

①カントリーマアム（焼いも）１パック－２袋　　
　　②ＡＬＬ　ＺＥＲＯサイダー　１本
　　③パインジュース　
　　④じゃがいも１個（蒸）何もつけず　　

①鰆の粕漬け　１切れ　
　　②ハヤシ（レトルト）１５８kcal　　
　　③ブラックコーヒー　１杯　　

①お子様せんべい　１袋　２０８kcal　

　　　　（甘みがない方が好みですが・・・

　　　　　　ふわカリ感が美味しいです。）

　　　　　
今日のエクササイズ　

　　　腹筋　１００回　　

　　　腰まわし　左右５０回　　

　　　エアウォーキング　１０分×３　

　　　シャドーボクシング　３分×３　

今日の感想

今日も、炭水化物も控えられす、お菓子食もやめられず、

レトルト食に頼る、ダラダラな日を過ごしました。。。

明日は・・・自炊に励みたいと思います。。。

では、また。。。

スタート地点。。。

　昨日もお菓子食でしたが・・・暴食前に戻りつつあります。。。

今日もさらに、－０．８ｋｇ減りました。

暴食で＋２．６ｋｇ増えた体重もほぼ取り戻せました。。。

ここからがスタートです。

　①グレープフルーツ（中玉）１個　　

　　　②カフェオレ　1杯　　　

　①しめじとえのきの味噌入りスープ（しめじ/えのき/顆粒鰹だし/

　　　　日本酒/味噌少々）

　　　②メロンパン（クリーム入り）　　１個

　①ベビーチーズ（アーモンド）１個　

　　　②ささみ焼き（揚げないからあげ粉使用）　　１本　　

　　　③トッポギ味スナック　４５４kcal　　　

　①パインジュース＋カロリーゼロサイダー　２杯　　

　　　②最中（小豆/白あん）　　各１個　

今日のエクササイズ　

　　　腹筋　１００回　　

　　　腰まわし　左右５０回　　

　　　エアウォーキング　１０分×３　

今日の感想

今日は、スタート日のはずなのに・・・踏みきれませんでした。

せめて、エクササイズは少し試みました。

明日は、シャドーボクシングも、増やしていきたいと思います。

いまさらですが・・・ゲルマローラーは１ヶ月位続いているので・・・

お菓子食は続いているので体重は減りませんが・・・

あごの辺りがすっきりしてきました。。。このまま持続させたいです。

では、また。。。

未発進。。。

　２月２８日～３月１日の２日間の暴食で・・・引くほど増え

（＋２．６ｋｇ）　今日、そのボォ～ッンと増えた体重が、

１日で、－１．７Ｋｇ減りました。。。

お菓子食から脱出していない中、嬉しい限りです。。。

また、悪いクセが・・・調子にのった食事です。。。

①ヒロタのシュークリーム（千葉産ピーナッツ）　　　２個
　　②ヒロタシュークリーム（レアチーズ）　１２８kcal　　　２個

①ふわ苺セット（いちごクリームロール/いちごクリームブッセ/

　　　　いちごのカステラ巻き/いちごクリームヴァッセル/

　　　　いちごクリームのラングドシャ）各1個　　

①しめじとえのきの味噌入りスープ（しめじ/えのき/顆粒鰹だし/

　　　　日本酒/味噌少々）
　　②カフェオレ　1杯　　　

①すっぱムーチョ　　　　３３１kcal

今日のエクササイズ　サボりました

今日の感想

朝食・昼食と甘いものが続き、胃が荒れた感じになったので・・・

少し味噌を入れたスープを食べました。

それで、ポテトチップスをプラスして食べてしまいました。

続けて食べたので、間食では夕食になるかもしれません。。。

　明日は、お菓子食から脱出してスタート地点に立ちたいです。。。

　では、２日分（3月１日と３月２日）の更新　今します。

スタート失敗。。。

　　　更新が遅くなってしまいました。。。

今日も偏っています。

　①カフェオレ　

　①もりそば　　　（から汁/あま汁）＋薬味＋そば湯

　①肉団子の中華炒め　

　　　②ヒロタのシュークリーム（千葉産ピーナッツ）　　　２個
　　　③ヒロタシュークリーム（レアチーズ）　１２８kcal　　２個

　①チョコレート　３粒

今日のエクササイズ　　

　　　ウォーキング　　　　８０００歩弱

今日の感想

今朝、あまりお腹が空いてなく、ブルーベリーヨーグルト＋

カフェオレを購入しましたが、カフェオレでお腹いっぱいなり控えました。

昼食も久々の老舗のお蕎麦屋さんで食べました。

帰りに通りかかったヒロタのシュークリーム（期間限定）の文字に

一回通り過ぎたものの素通り出来ず夕食はお菓子食になりました。

今日も改善不可能でした。少しずつ改善していきたいです。

暴食２日目。。。

　　睡魔に勝てず、今の更新になってしまいました。。。

今日は、暴食２日目です。。。暴食は、今日までの予定です。

くくりとして・・・気分転換に今まで食べた事のないものを

食べてみようと思いました。（シンガポール料理）

多少、調味料が受け付けられるかの心配はありましたが・・・

思い切って挑戦してみました。。。

①海南鶏飯（揚げ）＋ソース（生姜ダレ/チリソース/

　　　　　ダークソーヤ（ソイ？）ソース）＋キャベツ

　　②タイ米（チキンスープで炊いた）

　　③スープ（トマト/玉ねぎ他）

　　④グアバジュース　1杯

　　⑤トロピカルアイスティー　1杯

　　⑥ドリアンアイス

　①極厚チャーシュースペシャル（ハーフラーメン）1杯

　①かすうどん　1杯

　　　②おでんの盛り合わせ（卵/はんぺん/しらたき/がんも）

　①紅茶花伝（香る桜）ロイヤルミルクティー）　1本

　　　②ギャラッツ（チョコレートソフトクリーム）　1個

今日のエクササイズ

　　　　　ウォーキング　　　１５０００歩弱。。。

今日の感想

今日は、初もの、美味しいもの、ちょっと残念なものに

出会えました。。。

タイ米はともかく、シンガポール料理（鶏飯/ドリアンアイス）が

大好きになりました。蒸し鶏は見た目が心配だったので（鳥肌）

今回はカロリーが気になりましたが揚げ鶏にしました。揚げ方最高。

ダークソイソース（豆鼓ソース！？）＋ドリアンアイス

美味し過ぎでした。ハマりました。

ドリンクをグアバジュースをオーダーしたのですが・・・

明らかに茶色の飲み物が・・・

初めてのシンガポール料理店に、

「もしかしてシンガポールのグアバジュースは茶色」って、

アホ丸出しか天然全開で、ひと口飲んだところ、

グアバジュースにするかトロピカルアイスティーの迷っていた方の

トロピカルアイスティーでした。（やっぱりアイスティーかっ）って、

心の中でノリつっこみしていたところに店長さんらしき人が、確認後

グアバジュースを運んできてくださいました。（よかったら紅茶もって）

ちょっと飲みたかったので、恐縮しながら美味しく頂きいました。

夕食は、以前ランチにいったうどん屋さんに夜行きました。

オープン直後だったので、薄味でさっぱりしてた柚子風味のうどんが、

お酒飲む人用の味付けなのか　すごく濃く感じました。

寒さ対策におでんを注文しました。たまご以外が全部プーンとして、

残念な味でした。（常連の店なら言う事もすると思いますが）

２度目の店で、お店の人も感じがよく、とても言う事が出来ませんでした。

心の中で今度来るときは、「新しいのにしてねっ」って呟きながら・・・

以前Ｂ級グルメのチャンピオンだった、未だ食べてないシロコロホルモン

があったのでもう一度行ってみたいと思います。　

暴食１日目。。。

今日は、リセットする前の暴食する日の１日目です。。。

高カロリー食をお腹いっぱい食べました。

①じゃがいもバター（蒸し）
　　②ブラックコーヒー　１杯

①ウニクリーム味噌ラーメン（ハーフ）
　　②喜多方風肉そば（ハーフ）

①とんがりコーン（焦がしバター醤油味）
　　②スムージー（メロン/グレープ）各１杯

①カフェラテ　１杯　（微糖）

　　②ヘルシーケーキセット＋生クリーム/バニラアイス添え

　　　　　（シフォンケーキ（アップルジンジャー）３くち/

　　　　　パウンドケーキ（無添加ナッツ＆ドライフルーツ）３くち

　　③シャーベット（オレンジ/パッションフルーツ）　３くち

今日のエクササイズ

　　　　　ウォーキング　　　１４０００歩弱。。。

今日の感想

　　　今日は、お腹いっぱい食べました。。。

　　　夕食も、食事を食べそびれ、少し遅い時間にお菓子を

　　　食べてしまいました。。。

　　　間食にヘルシーケーキを食べたのですが・・・

　　　すごく優しい味でした。。。心の中で「優しっ!!!」・・・と、

　　　つぶやいた位です。

　　　今日は、野菜をほぼ昼食にしか摂っていませんでした。

　　　明日も、暴食２日目に入ります。

　　　では。。。３月１日の分を更新します。