筋トレ日記/肩と三頭/2014.12.06
Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 28kg*10reps, 28kg*9reps, 28kg*8reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 7.5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+f.1)reps, 75kg*5(+f.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*14(+n.1)reps, 39.5kg*12(+n.1)reps(+d.29.5kg*4reps)
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
--
S.D.S.P.そこそこ、C.B.P.まぁまぁ。どゆわけかL.T.E.で余力残てる感ぢしますた。
が、重いくするとうまくいかないのでフォームぉきれいに修正して効率上げていきますょぉ。
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 7.5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+f.1)reps, 75kg*5(+f.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*14(+n.1)reps, 39.5kg*12(+n.1)reps(+d.29.5kg*4reps)
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
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S.D.S.P.そこそこ、C.B.P.まぁまぁ。どゆわけかL.T.E.で余力残てる感ぢしますた。
が、重いくするとうまくいかないのでフォームぉきれいに修正して効率上げていきますょぉ。