筋トレ日記/背中と腹/2013.01.10
Bent over row: u.42kg*10reps, u.62kg*5reps, 84.5kg*8reps, 84.5kg*8reps, 85kg*8reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*6(+n.1)reps, +20kg*5(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Seated row (machine): 65kg*10reps, 65kg*10reps
Seated row (machine, parallel-wide grip): 45kg*10reps
Crunch: +10kg*30reps, +10kg*30reps
Twisting crunch: bodyweight*30reps(R/L)
Leg raise: bodyweight*30reps
--
新年最初の背中の日ゎCH.からやりたかたーけど、パワーラック大行列につきB.R.から。
今年もやぱりぜんぜんベントオーバれてないロウですが、久々なので腰つれぇ。or乙。
で、CH.カラダ重いくて手のひらいてい。S.R.もあんまよく漕げてない。うむ。いつもと同じ。(o^|-')b-☆
体重: 69.8kg（服靴含む）
Chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*6(+n.1)reps, +20kg*5(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Seated row (machine): 65kg*10reps, 65kg*10reps
Seated row (machine, parallel-wide grip): 45kg*10reps
Crunch: +10kg*30reps, +10kg*30reps
Twisting crunch: bodyweight*30reps(R/L)
Leg raise: bodyweight*30reps
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新年最初の背中の日ゎCH.からやりたかたーけど、パワーラック大行列につきB.R.から。
今年もやぱりぜんぜんベントオーバれてないロウですが、久々なので腰つれぇ。or乙。
で、CH.カラダ重いくて手のひらいてい。S.R.もあんまよく漕げてない。うむ。いつもと同じ。(o^|-')b-☆
体重: 69.8kg（服靴含む）