筋トレ日記/肩と三頭/2009.01.09
Seated dumbbell shoulder press: 12kg*10reps, 18kg*5reps, 24kg*7reps, 24kg*4reps, 22kg*6reps(+18kg*3reps)
Upright row: 34.5kg*10reps, 34.5kg*10reps
Lateral raise: 14kg*10reps(+10kg*3reps)
Bent over lateral raise: 10kg*10reps, 10kg*10reps
Close grip bench press: 50kg*5reps, 67.5kg*5(+3)reps, 67.5kg*3(+3)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*8(+2)reps, 34.5kg*5(+3)reps
Triceps press down (machine): 35kg*9reps
Triceps kickback: 7kg*10reps(R/L)
--
あがらねぇ。肩もそだけど、三頭ゎ特にやらないとすぐに落ちる。自分の腕じゃないみたい。
Upright row: 34.5kg*10reps, 34.5kg*10reps
Lateral raise: 14kg*10reps(+10kg*3reps)
Bent over lateral raise: 10kg*10reps, 10kg*10reps
Close grip bench press: 50kg*5reps, 67.5kg*5(+3)reps, 67.5kg*3(+3)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*8(+2)reps, 34.5kg*5(+3)reps
Triceps press down (machine): 35kg*9reps
Triceps kickback: 7kg*10reps(R/L)
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あがらねぇ。肩もそだけど、三頭ゎ特にやらないとすぐに落ちる。自分の腕じゃないみたい。