昨日は12月最初のママヨガでした❇
12月のチャレンジ！！
太陽礼拝を5回連続で行いました。
しっかり動きましたね😊
太陽礼拝のポーズは、ヴィンヤサヨガの基本となるものです。
流れるように複数のポーズを行うシークエンスによって、交感神経を刺激し、感覚を覚醒させ、エネルギーが心身に満たされるとされています。
「ヴィンヤサ」とは
サンスクリット語で「ヴィ」は特別な方法を意味し、
「ニヤサ」は置く・配置する・見極めるなどの意味を表します。
呼吸と動作の一体化と、途切れることなく一連のポーズを行うことを大切にしています。
◆フル・ヴィンヤサ
毎回、サマスティティヒ(山のポーズ)からスーリアナマスカーラＡ(太陽礼拝)を行いアーサナに入ること。
◆ハーフ・ヴィンヤサ
各アーサナの後、サマスティティヒには戻らずに、
チャトランガ・ダンダーサナ
↓
ウールドヴァ・シュヴァーナーサナ
↓(上を向いた犬のポーズ)
アドームカ・シュヴァーナーサナ
(下を向いた犬のポーズ)
を行うこと。
また、ひとつひとつのアサナのポーズの中にも、ヴィンヤサの流れがあります。
キャット&カウのポーズもヴィンヤサです。
ヴィンヤサヨガは、始まりから終わりまで呼吸を意識することが重要です。
ヨガで一番大切なことはいつもお話していますが
「呼吸」です。
なぜヨガで呼吸がそんなに大切にされているのか。
呼吸は、意識的にも無意識でも調節できる唯一のもの。
呼吸と心の状態は密接に関係していて、
リラックスしているときは呼吸はゆっくり穏やかで、
怒っている時には呼吸が早くなったり、緊張している時は呼吸が浅くなったり、止まったりすること
きっと皆さんも経験したことがあるはずです。
ヨガマットの上で、バランスがとれずに呼吸が止まったり、緊張して呼吸が早くなるのは普段の生活の縮図。
呼吸を意識して、ゆっくりとした呼吸に戻していく練習は、日常生活にも応用できるはずです。
ヴィンヤサの練習方法を使うと呼吸に意識を向けやすくなります。
呼吸を安定させながら一連の動きを行うことで、
自然との一体感を覚え、心を安定させる効果があります。
太陽礼拝のポーズに慣れないうちは、一連の動きを止まらないように行うことが難しいかもしれません。
しかし、何度も練習していくうちに筋力がつき、呼吸とポーズが一体となることを感じながら、リラックスして動くことができるようになるでしょう。
ヴィンヤサフローでリラックスしながら
呼吸の波に乗るように、リズミカルに心地のいい時間を過ごして頂けますように。
ayano
ヨガ後にみきぷーネイル❇
チェンジしてきました😆
いつも素敵なネイルありがとう♥
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