本日は背中のトレーニングの日
大阪市内で用事があったので京橋にあるキングジムへ
中へ入るとまだ誰も居ない
初めての一番乗りだイエーイ！
だが今日は時間がない
急いで着替えて
9時15分からトレーニングスタート
だが
10時には終了しなければならない
急げ！
今日はストレッチは無しだ
暖かくなってきたし歩いてきた
体は暖まってるから大丈夫
ということにしよう
背中の最初の種目は
ハイプルアップからスタート
4～5カ月ぐらい前に
現役時代ボディビルで世界一になった経験のある杉田会長から
『ハイプルアップやってる？瞬発力がつくから対戦相手をぶん投げられるよ』
と言われました
いつも相手にぶん投げられる側の僕が
ぶん投げる側になるんですか！？
やります！どうやるのですか？教えて下さい！
とお願いし
杉田会長直々に
杉田式ハイプルアップを教えて頂きました
杉田式ハイプルアップとは
バーベルを広めに持って
足は軽く開いて立つ
腰を曲げずに膝上まで下ろして
そこから腰を伸ばす勢いでバーベルを胸の上部までが一気に引き上げる(腕で引き上げない)
と同時に軽くジャンプして足を開く
下ろす時は
軽くジャンプして足を閉じる
を一瞬にしてやる
全身トレーニング
何回ぐらいやったらいいですか？
『5回できる重さで5セットやな』
どこの部位の日にやったらいいですか？
『背中の日の最初やな』
なるほど！ありがとうございます！
という訳で背中の日は
杉田式ハイプルアップを5セットからスタート
僕が試合で対戦相手をガンガン投げるようになったら
杉田式ハイプルアップ効果だと思って間違いありません
次に
ラットプルダウン
背中を鍛えるマシンに座ってバーを胸に引き寄せる運動
ビハインドネックプルダウン
同じマシンでバーを首の後ろに引っ張るバージョン
ロープリーロー
座ってケーブルを引っ張る運動
ベントロー
立って腰を曲げてバーベルをお腹に引き上げる運動
ダンベルシュラッグ(写真)
ダンベルを持って肩を上げ下げして僧帽筋を鍛える運動
と続いていき
首のマシンで前後左右を鍛えたところで
10時になってしまいました
タイムアーップ
だが
まだ
〆の
『タバタ式トレーニング』
をやっていない！
これは4分間の運動で
20秒やって10秒休む
という運動を
8セット行う瞬発力や持久力を鍛えるトレーニング
この20秒の間に行う運動には
ジャンピングスクワットや腕立て伏せ、腹筋等
様々なパターンがありますが
僕がやっているのは
バービージャンプのみ
20秒バービージャンプをして10秒休む
また
20秒バービージャンプして10秒休む
を8セットやります
『8セット全てを全力でやらないと意味がない。「まだ4セット目だからゆっくりやろう」と思ってしまっては駄目だ』
と説明があったので
8セット全て全力で行います
時々5～6セット目ぐらいになると
残り何セットか分からなくなるときがあります
『これが最後のセットだ』
と思ってやりきったら
もう1セット残っていたときの絶望感
そしてセット間の10秒の短さたるや
3秒前から
カウントダウンを知らせる音がなるのですが
『もうかよ！』
と焦ります
なのでセット間には
笑顔を作って
『あと○セットもある～いっぱいできて嬉しいな～♪』
と思うようにしています
松岡修造さんの
『苦しい時ほど、笑ってごらん』
の気持ちですね
先日
川西でトレーニングをしてるときに
『今日は疲れてるからタバタ式トレーニングはやめとこう』
と思っていると
『今日もあれ(タバタ式トレーニング)やるんですか？あれキツそうでよね！』
と言われて
やらないわけにはいかなくなりました
甘えていた僕の気持ちに活を入れて頂き
その日も無事タバタ式トレーニングをやることが出来ました
ありがとうございました！
で本日は
10時にトレーニングを終えなければ次の予定に間に合わない
だが今現在10時ちょうど
どうする？
『今日のトレーニングは10時まで』
と一度決めたことを変えるのか？
俺の気持ちはそんなものなのか？
それとも
『タバタ式トレーニングをやらずモヤモヤした気持ちで今日１日を過ごすのか？』
ただ理由を作って辛いトレーニングから逃げてるのではないか？
だが今トレーニングを止めて着替えなければ
乗るべき電車に乗れず
約束の時間に間に合わない
だがこのモヤモヤした気持ちで人に会っても
相手に対して失礼だ
『遅刻をする』
のと
『モヤモヤした気持ちで会う』
どっちが失礼なのだ？
当然
『遅刻をする』
が失礼だ
だが
だが
タバタ式トレーニングをやらない方が
自分に
そして
タバタ式トレーニングに失礼だー！
よしやろう！
そしてセット間は笑顔を作って10秒待とう
『すみませんタバタ式トレーニングをしていて遅れました』
と言えば先方さんもきっと許してくれるはずだ
よし！いくぞ！
よーい
スタート！
はぁはぁぜぇぜぇ(バービージャンプ中)
ニコニコ(10秒休憩)
はぁはぁぜぇぜぇ(バービージャンプ中)
ニコニコ(10秒休憩)
を8セットやり終えた！
やったー！やったぞー！
よし時間がないから最後のストレッチもなしだ
『すみませんストレッチやっていて遅れました』
なんて通用しないよ！
今日は最初も最後もストレッチをやっていないが
そんな日もある
急いでシャワーを浴びて着替えて
駅まで早歩き時々走る
で行こう
急げ！
ぜぇぜぇ
トコトコ
ぜぇぜぇ
やったー！
予定通り10時30分の電車に乗れたぞ！
そして思ったより早く目的地に到着
よし打ち合わせの前に
資料を確認しよう
と鞄を開けたら
資料を全て
家に忘れて来てました……。