こんにちは、HIROです。
今日はカロリー計算の方法を
お話しします。
カロリー計算をしっかりすれば
痩せられないあなたも
太れないあなたも
理想の体に近づくことができます！
ある程度好きなものを食べても
カロリーのことを意識して
食べるだけで
自然と体は理想に近づきます！
あなたはこんな経験ありませんか？
バランスよく食べているはずなのに
なかなか脂肪が落ちない。。
1ヶ月以上たっているのに
体に変化がない。。
たくさん食べているのに
太れない、大きくならない。。
体を大きくしたいが
何を食べたらいいのかわからない。。
でももうそんな悩みとは
おさらばしましょう！
僕はもちろん減量するときに
しっかりと計算して
減量に成功しています。
今から筋トレ始めるって人でも
しっかり確実に計算して
筋トレしていけば
夏までにかっこいい体に
なれると思います。
夏までに本気で頑張れば
思う存分海や川で
女の子達と楽しんだり
友人に筋肉自慢したり
できちゃいます。
逆にこんな当たり前のことと
思って無視すれば
あなたの体は変わらないかもしれません。
今日ここでしっかり
知識を習得、おさらいして
筋トレに励んでください！
本題に入りましょう(o^^o)
痩せたい人も大きくなりたい人も
やらないといけないことは
共通しているんです！
実はそれは、
カロリー計算です。
大体の人は分かってはいるかと思いますが
なかなか難しいですよね。
基本的にカロリーが基礎代謝より
多いか少ないかで
痩せれるか太れるかが
決まってきます。
例えば65kgで基礎代謝が
1700kcalだとします。
体を大きくしたいのであれば
タンパク質は体重×2g以上
130〜160g欲しいです。
次に脂質ですが、
これは体重×1gでいいです。
65gです。
最後に炭水化物です。
ここで残りの必要カロリーを
どうするかです。
ここまでのカロリーはと言うと、、、
タンパク質130gで520kcal(1g4kcal)
脂質65gで585kcal(1g9kcal)
合計1105kcalとなりました。
必要カロリーは1700kcalなので
減量したい人は1700kcalより
300〜500kcal少ないくらいが
理想的です。
理由は極端にカロリーを減らすと
筋肉も減ってしまうため
徐々にカロリーを抑えていきたいです。
逆に増やしたい人は
1700kcalより500〜1000kcal
多く取りたいです。
これはクリーンバルクによる
バルクアップの方法ですので
脂肪をつけすぎずに
増やすことが可能です。
つまり、
炭水化物の量は
減量の人は75gくらいに
抑えた方がいいです。
増やしたい人は、
400g以上食べないといけません。
おさらいしましょう！
①基礎代謝を測る
②増やしたいから減らしたいかで
摂取カロリーを決める
③体重からタンパク質、脂質の計算
④残りのカロリーで炭水化物の計算
〜基準データ〜
タンパク質1gあたり4kcal
脂質1gあたり9kcal
炭水化物1gあたり4kcal
基礎代謝の計算方法
男
13.397×体重kg＋4.799×身長cm－5.677×年齢+88.362
女
9.247×体重kg＋3.098×身長cm－4.33×年齢+447.593
これはあくまで基準データを
基にした参考です。
個人の体はやはり個人差の部分も
あるためこの基準を基に
食事していって
体の変化を観察し
自分にあった食事内容を
見つけることが理想となります。
それでは今すぐ体重を測って
基礎代謝を計算しましょう。
これであなたも理想の体に
一歩近づきました！
一緒に筋トレして
魅力的な体を手に入れましょう！
不明な点や疑問は
コメントください。
以上になります。
最後までありがとうございます。