こんにちは、HIROです。


今日はカロリー計算の方法を
お話しします。


カロリー計算をしっかりすれば
痩せられないあなたも
太れないあなたも


理想の体に近づくことができます!
ある程度好きなものを食べても


カロリーのことを意識して
食べるだけで


自然と体は理想に近づきます!
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あなたはこんな経験ありませんか?


バランスよく食べているはずなのに
なかなか脂肪が落ちない。。


1ヶ月以上たっているのに
体に変化がない。。


たくさん食べているのに
太れない、大きくならない。。


体を大きくしたいが
何を食べたらいいのかわからない。。


でももうそんな悩みとは
おさらばしましょう!


僕はもちろん減量するときに
しっかりと計算して


減量に成功しています。
今から筋トレ始めるって人でも


しっかり確実に計算して
筋トレしていけば


夏までにかっこいい体に
なれると思います。


夏までに本気で頑張れば
思う存分海や川で


女の子達と楽しんだり
友人に筋肉自慢したり
できちゃいます。


逆にこんな当たり前のことと
思って無視すれば


あなたの体は変わらないかもしれません。
今日ここでしっかり


知識を習得、おさらいして
筋トレに励んでください!



本題に入りましょう(o^^o)


痩せたい人も大きくなりたい人も
やらないといけないことは


共通しているんです!


実はそれは、
カロリー計算です。
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大体の人は分かってはいるかと思いますが
なかなか難しいですよね。



基本的にカロリーが基礎代謝より
多いか少ないかで


痩せれるか太れるかが
決まってきます。


例えば65kgで基礎代謝が
1700kcalだとします。


体を大きくしたいのであれば
タンパク質は体重×2g以上
130〜160g欲しいです。


次に脂質ですが、
これは体重×1gでいいです。
65gです。


最後に炭水化物です。
ここで残りの必要カロリーを
どうするかです。


ここまでのカロリーはと言うと、、、
タンパク質130gで520kcal(1g4kcal)
脂質65gで585kcal(1g9kcal)


合計1105kcalとなりました。
必要カロリーは1700kcalなので


減量したい人は1700kcalより
300〜500kcal少ないくらいが
理想的です。


理由は極端にカロリーを減らすと
筋肉も減ってしまうため


徐々にカロリーを抑えていきたいです。
逆に増やしたい人は


1700kcalより500〜1000kcal
多く取りたいです。


これはクリーンバルクによる
バルクアップの方法ですので


脂肪をつけすぎずに
増やすことが可能です。


つまり、
炭水化物の量は


減量の人は75gくらいに
抑えた方がいいです。


増やしたい人は、
400g以上食べないといけません。


おさらいしましょう!

①基礎代謝を測る

②増やしたいから減らしたいかで
    摂取カロリーを決める

③体重からタンパク質、脂質の計算

④残りのカロリーで炭水化物の計算


〜基準データ〜
タンパク質1gあたり4kcal
脂質1gあたり9kcal
炭水化物1gあたり4kcal

基礎代謝の計算方法
13.397×体重kg+4.799×身長cm-5.677×年齢+88.362

9.247×体重kg+3.098×身長cm-4.33×年齢+447.593


これはあくまで基準データを
基にした参考です。


個人の体はやはり個人差の部分も
あるためこの基準を基に
食事していって


体の変化を観察し
自分にあった食事内容を
見つけることが理想となります。


それでは今すぐ体重を測って
基礎代謝を計算しましょう。


これであなたも理想の体に
一歩近づきました!


一緒に筋トレして
魅力的な体を手に入れましょう!



不明な点や疑問は
コメントください。



以上になります。
最後までありがとうございます。