鉄馬庵の「てつ」です
１．バイクに筋トレや体力アップのトレーニングはいるの？
２・バイクの筋肉＆体力アップに大切なこと！
３・筋肉＆体力アップトレーニング（メニュー１）
４・筋肉＆体力アップトレーニング（メニュー2）
5・筋肉＆体力アップトレーニング（メニュー３）
6・筋肉＆体力アップトレーニング（体力メニュー１と２）
と来たので
トレーニングを無駄にしないために必要なケアを書いていきます。
【ストレッチ】トレーニング後はストレッチが大切です
筋トレや体力アップトレーニングをしたあとは、ストレッチを行うようにしましょう！
各部位、ゆっくりと10～20秒程度伸ばし続けるイメージで、全身の筋肉を伸ばしていきます。
運動後だけでなく、お風呂に入った後などに一日の締めくくりとしてストレッチを習慣にするとよいです。
ケガをしにくい、柔軟性のある体となっていきますよ。
ライディングに適したしなやかな筋肉を作っていきましょう！
【ケア】トレーニング後は栄養補給を忘れずに！
筋トレ後は、筋肉のもととなるタンパク質を中心とした栄養素を取ることが大切です。
トレーニングによって汗をかき、ミネラルも消費していますし、しっかり栄養補給をするようにしましょう！
筋トレの効果をより高めたいならプロテインはおすすめです。
スポーツショップやドラッグストアなんかでも売っていますので、手に入れるとよいでしょう！
普通の食事から摂取するなら、鶏肉のささみ、豆腐・納豆などの豆製品は、低脂肪・高タンパクでおすすめです。
タンパク質は、トレーニング後30分以内に摂るとより効果があると言われますので、プロテインがあれば牛乳（水）で溶かしてさっと飲むことができますね。
ミネラルについては、運動時の水分補給でスポーツドリンクを飲むようにするとよいでしょう！
運動中の水分補給におすすめなのは、糖質、塩分が薄めのハイポニック飲料です。
【最後に】トレーニングは変化をつけながら楽しく行おう！
トレーニングは継続することが大切なので、習慣にすることで筋肉＆体力の向上が見込めます。
しかし、人間は飽きる動物ですし、（特に「てつ」
）
同じことをやっていると「マンネリ」になって（特に「てつ」）効果が下がることがあります。
そのため、日々トレーニングメニューを変えて、
- 今日はランニングで体力向上と体幹の筋トレ
- 次の日はダンベルを使って腕まわりの筋トレ中心
- 次の日はプール
というように、変化をつけて、体と気持ちに刺激を送りながら継続していくと、より効果が高いトレーニングが可能となります。
これらの取り組みにより、バイクシーズンををより快適にする筋肉や体力がみるみるついていき、また気持ちの面でもリフレッシュしながら、活気のある日々が過ごしていけることでしょう！
お前が実践しろ！！
と自分に言い聞かせながら暴飲暴食をやめてトレーニング＆ダイエット
しようかな？？
と思う「てつ」でした←思うだけ
バイクはスポーツ、カスタムは自己主張
