無理をしない体づくりは、血糖値のコントロールから始まります 🌿
40代に入ると、以前と同じ食事量でも体重が増えやすくなったり、落ちにくくなったりします。
「食べる量は変わっていないのに太る」
「頑張っても体重が動かない」
そんな悩みを抱える方は少なくありません。
ただ、これは“年齢だから仕方ない”のではなく、
血糖値のコントロールが難しくなる時期に入っただけ。
ここを整えてあげると、食べながらでも体は自然と軽くなっていきます。
この記事では、私自身が40代で−5kgを達成した経験をもとに、
無理なく続けられる「食べても太らない」ためのロードマップをまとめました。
1. 食前の小さな習慣で、血糖値の急上昇をゆるやかにする 🍫
40代のダイエットで最も大切なのは、
食後の血糖値をいかに安定させるかという点です。
血糖値が急上昇すると、脂肪として蓄積されやすくなります。
そこで私が取り入れているのが、
**「食前にチョコレート効果72％をひとかけ食べる」**という習慣。
カカオポリフェノールには糖の吸収をゆるやかにする働きがあり、
食後の眠気やだるさも軽減されました。
▶ 実体験レビューはこちら
【食前習慣】チョコレート効果72％で血糖値の急上昇を抑える｜毎食愛用中の実体験
2. 食後の血糖値をサポートする“補助アイテム”を上手に使う 💊
食事だけで血糖値を安定させるのが難しい日もあります。
そんなときに役立つのが、食後血糖値の上昇を抑えるサプリメントです。
私は実際にいくつか試し、
- 難消化性デキストリン
- ギムネマ
- サラシア
この3つを比較しました。
▶ 詳しい比較レビューはこちら
【比較レビュー】食後血糖値を抑える最強サプリはどれ？
また、私が−5kgを達成したときに実際に使っていたサプリもまとめています。
▶ 私が使った3つのサプリ
私が40代で-5kg減に成功したときに使ったサプリ3選
「どれを選べばいいかわからない」という方の参考になると思います。
3. 主食の置き換えで、自然とカロリーと血糖値を整える 🍚
40代のダイエットでよくあるのが、
食事量を減らしすぎて続かなくなるというパターンです。
そこでおすすめなのが、
主食をオートミールに置き換える方法。
腹持ちがよく、血糖値も上がりにくいため、無理なく続けられます。
実際に−5kgを達成した40代女性の成功例も紹介しています。
▶ 成功例はこちら
40代女性のダイエット成功例｜主食をオートミールに置き換えて-5kg達成！
まとめ：40代の体は、正しい順番で整えると必ず変わる ✨
40代は、若い頃のように“勢い”だけで痩せるのが難しくなる時期です。
でも、体の仕組みに合わせて工夫を重ねることで、無理なく体は変わっていきます。
今日からできる3つのステップ
- 食前：チョコレート効果72％で血糖値の急上昇を抑える
- 食後：自分に合うサプリで吸収をゆるやかにする
- 主食：オートミールなど、血糖値が上がりにくいものへ置き換える
この3つを組み合わせることで、
「食べる＝太る」という思い込みが少しずつほどけていきます。
あなたの40代が、
“食べても太らない体”で心地よく過ごせる時間になりますように 🌸