美味しくてノスタルジック

⭐️こんばんは⭐️

梅雨空

雨が続くのもあと数日でしょうか

太陽待ち遠しい

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これからどんどん暑くなると

夏バテ対策

必須

先日早々と夏バテ対策

してきました

ノスタルジック

旦那はんと

【西龍恵土支店】さんへ

お店の雰囲気も最高だけど

お味も最高👍

鉄板でジュージュー

小売もしているので

これからの時期

BBQにもってこいですね

お肉もりもりたべて

スタミナつけたら

夏バテなんて怖くない

お肉焼いてる所の動画を

載せたかったのですが

動画2つブログに載せると

固まっちゃって

お店のInstagramに

載せようかしら

と画策中でーす

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長く続けているお店は

必ず美味しいと思っている

美髪舎drop代表でした

第2だーん 韓国♡

こんばんは

韓国旅行  第2弾

妹にオススメしてもらった

韓国ヨーグルトビヨット

朝準備しながら

珈琲とビヨット

いちご味美味しかった🍓

今日は

北村韓屋村(ﾌﾟｸﾁｮﾝﾊﾉｸﾏｳﾙ)

方向へ出発

タクシーで行く予定だったけど

歩くの嫌いな旦那ちゃんが

"歩いてもいいよ"

と言い徒歩で行く事に

30分くらいで到着

その前に行きたいお店付近へ

"益善洞 韓屋通り"

オシャレなお店通りで

まだ朝だったので

やっていないお店も多く残念

来たかったお店に到着ー

なんと！！

ちょー激混みぃーっ

"ミルトースト"

とっても行きたかったけど

1時間以上待ちそうだったので

諦めました

これが食べたかったあ

事前に

もう１つ気になってたお店が

まさかの

すぐ近くだったのでラッキー

"ジャヨンド塩パン"

塩パンのみの販売で

ここもまた並んでたあ

バターたっぷりのふわっふわで

めちゃくちゃ美味しかった

おすすめです

途中雑貨屋さんを見つけました

可愛いーーー

有名な

"ロンドンベーグル"

どこも行列過ぎて無理無理

やっと北村韓屋村に到着

建物がとっても素敵で

フォトスポットにはもってこい

外人さんのチマチョゴリ

映えるねステキ

香水やキャンドルなど

色々な物が売ってるお店

"GRANHAND.Bukchon"

広蔵市場へ移動

大須をもっと凄くした感じでした笑

食べたかったユッケ

タコが踊ってる〜

とにかく

めちゃくちゃ美味しかった

からの

南大門へまた移動

至る所から

「完璧偽物ならあるよ〜」

と声かけられ笑っちゃった笑

ここは行く前からリサーチしてた

"シヌン商会"

可愛いカゴバックや

トレー雑貨などなど沢山

全て可愛くて

何買ったらいいか分からなくなり

結局買わず、、

ちょっと後悔

明洞へ戻り

サムギョプサルを食べに

色んな食べ方があってどれも美味しかった

夜は

ソウルタワー

で夜景

夜景がとーっても綺麗でした

こっそり同じポーズしてみました

お腹抱えて笑いました

すみません。

とってもとっても楽しかった

2泊3日でした

第2弾またもや

長々とお付き合いありがとうございます

筋トレ女子

⭐️こんにちは⭐️

ジメジメで髪の毛がまとまらない

そんな毎日ですね

今までやっていた事がダメだったら

根本的な事を変えて

頭皮を意識するといいですよ

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さてさて〜

4月1日からジムに通い始めて

あっという間に

90日

めちゃくちゃ通ってます

りーさんに

『行き過ぎですよ〜』

って言われつつ

習慣化しつつあるので

多い時は週5回

季節が夏に近づくと

ジムに通う人も多いみたいで

結構混雑してます

ジムに通う事が出来ない方に

オススメのトレーニングを

韓国人のトレーナーの方

女性のトレーナーさん

男性のトレーナーさんは

ゴリゴリマッチョ💪

多いので💦

お家で出来るトレーニングです

1日に50回

1週間

①まずは仰向けにゴロンとして

足の裏(踵でもOkay)くっつけて

膝を外に広げる

②そのままの体勢で

お尻を浮かせる

ポイントは胸から一直線

③そのまま膝を閉じる

④膝を閉じたままお尻を床に

この動きだけで

・背筋

・中殿筋

・大臀筋

・ハムストリングス

・内転筋

・骨盤底筋

全部網羅できます

特に骨盤底筋は

尿漏れ・子宮脱に効果あり

下っ腹が凹みます

お次は〜

2種類の動きを20回×3セット

1週間

①壁をサポートに使います🍀*゜

仰向けにゴロンして

壁に足を伸ばした状態にします

②あしの裏をくっつけながら

膝を曲げてきます

ポイントはゆっくりと

③その後開脚

広げられる範囲でOkay

④足を閉じます

この動きだけで

・内転筋

・大臀筋下部

・腸腰筋

鼠径部のリンパの流れも改善

意外と簡単な動きですよね

もう1種

1日100回

①壁を背にして

空気椅子

これが難しければ

膝を少し伸ばしてもOkay

腕は上にあげます

②腕を下ろしながら

お尻を前に突き出します

急に動くと腰を痛めるのでゆっくり

この動きで

・大臀筋

・中殿筋

・ハムストリングス

・僧帽筋

・二の腕(上腕部)

肩凝り改善も出来て一石二鳥✋

以上の3つの運動

少しやってみるだけでも分かるはず

‪💦‬汗💦

凄い出ます

汗が出なければ代謝が落ちているので

せめて3日ダメ元でやってみてください😊

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私の3ヶ月実践＆実験

・食事制限なし(寧ろ食べてる)

・有酸素運動は

始め20分/終わり20分

・ジムのマシンは全て使う

・各マシンはマックスパワーで

15回できるぐらいを目安

・WPIのプロテインを飲む(BCAA5500)

以上の事を心がけてます。

体重は2kg減少

体脂肪率は2.5%減少

基礎代謝約350kcalアップ

筋肉量2kgアップ

背中の無駄肉減少

(下着のアンダーが細くなりました)

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まだまだ鍛えて

いつかムキムキで営業するかも

なんて事を考えている

美髪舎drop代表でした