●ストレス溜まっていると思ったら腸内環境を整えよう！
美肌マニアゆか です♪
真夜中また地震がありましたね・・。
ちょっと精神的に参っているのか、眠りが浅くなってきたような気がします｡+ﾟ(ﾟ´Д`ﾟ)ﾟ+｡
そしてこんな時に知らず知らずにダメージを受けているのが消化器官、特に胃です。
おそらくこの地震で（特に女性は）ストレスを抱えまくっていると思います。
ブロガーのみなさま、心配です。大丈夫ですか？
友達とは顔を突き合わせて大丈夫かどうか分かりますが、みなさんとは顔を付き合わせたことがないので具合がどうなのか分からず心配になりました。
(c) クリエーション
｜写真素材 PIXTA
試しに胃の辺り、指で押してみてください。
痛かったら胃の機能が低下していている可能性があります・・！
食欲がなかったり、胃もたれする場合も要注意です＞＜
そんなわけで今日は自分で出来る腸内環境の整え方を紹介していきます♪
お肌のトラブルにも胃腸は大きく関係しているので、肌荒れが激しい方も要チェックですヾ(*・ω・)ノ゜
【対策１：胃に負担の大きいものは避ける】
ジャンクフードなどは胃の調子が悪いと思ったら極力避けましょう♪
あと高脂肪、高たんぱく質の取りすぎも胃腸に大きな負担を与えてしまいます＞＜
良かれと思って摂取したたんぱく質でさえも負担になってしまうので注意が必要です。
【対策２：水分をしっかりと取る】
水は２リットル！なんて言われていますが、人によってはいきなり２リットルが多すぎて逆に負担になってしまうことがあります。
なのでまずは水をしっかりと摂るということを意識してみてくださいPqﾟv`◆)*･+.｡ﾟ
【対策３：オリゴ糖を摂ろう！】
腸内環境を整えるのであれば、乳製品=ヨーグルトという図式があがりますよね！
(c) zafira
｜写真素材 PIXTA
でもヨーグルトが胃腸に効果的な栄養を含んでいるのは主にビフィズス菌。
ビフィズス菌は腸にたどり着く前には死んでしまうので、ビフィズス菌がなくなるのを防ぐためにオリゴ糖が必要なんです！
なのでヨーグルトにプラスしてオリゴ糖を摂取してみてください！
ちなみにオリゴ糖は
●きな粉
●玉ねぎ
●バナナ
●ニンニク
などに含まれています！
オススメはバナナinヨーグルトです！
プラスしてきな粉でもおいしいです。（でもきな粉は砂糖ナシのものでないと太ります・・笑）
これを朝食代わりに１週間続けたことがあるのですが、めーっちゃ便通が良くなりました（｀・ω・´）
実際便秘ぎみの方には効果のある方法ですΣ（ﾟ∀ﾟ*)
そして味も文句なしにおいしいです！
あと他にも、胃のあたりをマッサージしてみるなど色々対策があります！
これを機会に自分に合った胃腸の整え方、模索してみてくださいヽ(≧Д≦)ノ
（※胃腸の調子を整えるには胃腸薬もありますが、個人的には薬を用いるのはオススメ出来ません。やはり薬を１度使ってしまうと、自己治癒力が下がってしまうのでなるべく毎日ケアすることをおすすめします☆）
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