水中エクササイズを始めてみょう

水中エクササイズを始めてみょう！！

肩だけではなく全身の血行を良くして肩こりを解消させるためには、水中エクササイズで体全体を使った運動が効果的である。
肩まで水に浸かってできるだけ大きく腕と足を動かしてウォーキングを往復するだけで良いので、とても楽チンなんです。
なんといっても泳ぐ必要はないのがいいですよね～
陸上で運動するよりも水中で運動した方がエネルギーの燃焼率が高まり、水の浮力のおかげで関節にかかる負担も軽くなるのが一番のポイントです。
呼吸法も水中ウォーキングをしながらゆっくりと「すって～吐いて～」と自分で気をつけながらやるのがポイントです。
また、負荷を軽くしたい場合には、水中でゆっくり動けば良いだけなので、自分のペースに合わせてエクササイズを行うことができるのでおすすめです。
水中エクササイズは好きな時に好きな時間で気楽に行えるのが私は良いと思います。
もちろん気が向いた時に一人でやれるのが最高ですね～

水中エクササイズの4原則
● 水中エクササイズのおススメポイント
１．浮力……体重が陸上の10分の１に感じられる
２．抵抗……手足を早く動かせば空気中の12倍以上
３．温度……水中に立っているだけでエネルギー消費がアップ
４．水圧……自然に腹式呼吸になり血液循環がよくなる
この（1）～（4）は水中エクササイズではとても重要です。

☆水中エクササイズは健康を気にしている方、ダイエットをしている方、リハビリをしている方、健康を維持している方にはとても良い運動です。

☆水中エクササイズの際の水温は、27.7℃から30℃が適温だということです。
水泳や水中ランニングのような、より激しい動きをする場合はこれより低めのほうが良いといわれていますが、反対に、温かめの水温は、動きの緩やかな運動に向いていえるといえるでしょう。

リハビリ用の施設では、関節の痛みを和らげるために、運動用よりも温度を高めに設定しています。
水中エクササイズはお年寄りから子供まで幅広い人たちに人気があるようです。
その人気の秘密はきっと幅広い人たちが簡単に出来るというのが良い点だと私は思います。

☆水中エアロビクスは通常のエアロビクスと同様、循環器系を鍛え、筋肉を強化し、バランス感覚に優れたよく動く体をつくります。また、他の水中エクササイズと共通することですが、浮力に支えられるので、転倒や関節のけがのリスクも心配はありません。
だから大勢の人たちから指示があるのですね！！
水中エアロビクスの教室に入れば、共通の趣味を持つ人々との交流もたくさん期待できます。
様々なプログラムが用意されているので、水中エクササイズを始めたい方はぜひ問い合わせてみてください。
さあ～あなたも水中エクササイズを始めてみましょう。