おやつをベリー類にするだけで1年で6キロ減量できるとの調査結果

「運動するのは面倒だけど痩せたい！」という人は、間食の際のお菓子をイチゴやブルーベリー、ラズベリーなどの“ベリー類”にかえると効果的だという。

運動せずに1か月0.5キロの減量に

英ラフバラー大学のルイス・ジェームス博士が、英Seasonal Berries の依頼で調査を行ったところ、おやつにベリー類をつまんでいる人は、同量の甘いおやつを食べている人に比べ、毎食の摂取カロリーが134カロリー少ないという結果に。

これは何も運動をしなくても、1か月間に約0.5キロ体重を落とすことができ、1年で約6キロ減量できる可能性を示唆している。

夕食の量が大幅に減る

同博士によると、おやつをベリー類にかえると次の食事、つまり夕食の摂取カロリーを大幅に減らせるそうだ。

というのも、4か月の調査期間中、12人の被験者におやつをベリー類にかえてもらい、夕飯をお腹がいっぱいになるまで食べてもらったのだが、お菓子をつまんでいた頃は夕食の量が2割増しであったことが明らかになった。

ブルーベリーなどベリー類の高い健康効果はよく知られているが、おやつをこれにかえるという、簡単な方法で食事の量まで抑えられるというわけだ。

博士らの計算では、おやつをベリー類にかえるだけで、エネルギー摂取量は1週間で平均938カロリー減らせるという。