不眠症に朗報！秋のレジャーが効果的？
「テントで寝起きすると不眠症が治る」という新常識が取り上げられたのは、英・デイリーメール紙。この新常識に関連して、統合医療評論家・亀井眞樹氏は、アメリカの大学が行った実験を紹介した。
8人の成人を対象に1週間の生活を観察したところ、全員が、人工の照明の下で生活し、テレビを見て、パソコンを使用し、夜中過ぎに就寝し大体朝8時くらいに起きていることがわかった。
この8人をキャンプに連れて行き、1週間テントで寝起きしてもらったところ、全員が自然に、朝6時に起きて、夜10時に寝るという生活になったという。
人口の光を浴びると体内時計が遅れる！
亀井氏は「この間、いろんなホルモンなんかを調べて体内時計を探ってみると、丁度2時間前倒しになっていた。逆に言うと、人工の光の下で生活していると体内時計が2時間遅れるということがわかったんですね。遅れることによって、夜寝ようとしても眠れない。眠れないと意識することが不眠症のポイントで、本当は自然に寝てるんだけど、『眠れない眠れない』という時間があると不眠症だということを自覚する」と解説。
さらに、「カギとなるのは、ひとつは”太陽の光”。自然の光の下で生活することで、体内時計がリセットされる」
「もうひとつは、メラトニン。メラトニンは睡眠と関係するホルモンで、メラトニンが分泌されることで眠くなるが、人工の光を浴びた後、メラトニンの分泌は2時間くらい減少してしまう」
「メラトニンは特に若い女性には重要で、メラトニンが卵子を若く保つ働きがあるとわかって来た」と語った。
1週間もキャンプに行けない人必見！6つの生活習慣
亀井氏は「研究結果を応用して不眠症を治す6つの方法」を紹介した。
■朝の散歩
通勤を利用して歩くだけでも効果アリ。
■窓際の机で仕事する
窓際の席で仕事すると、集中力2倍という研究結果もあるそう。
■昼の散歩
ランチを食べに行く際、ちょっと遠回りするだけでも効果的。
■TV、PCは就寝2時間前から見ない
■夜は照明をおとし気味にする
■部屋を真っ暗にして眠る
「テントで寝起きすると不眠症が治る」という新常識が取り上げられたのは、英・デイリーメール紙。この新常識に関連して、統合医療評論家・亀井眞樹氏は、アメリカの大学が行った実験を紹介した。
8人の成人を対象に1週間の生活を観察したところ、全員が、人工の照明の下で生活し、テレビを見て、パソコンを使用し、夜中過ぎに就寝し大体朝8時くらいに起きていることがわかった。
この8人をキャンプに連れて行き、1週間テントで寝起きしてもらったところ、全員が自然に、朝6時に起きて、夜10時に寝るという生活になったという。
人口の光を浴びると体内時計が遅れる！
亀井氏は「この間、いろんなホルモンなんかを調べて体内時計を探ってみると、丁度2時間前倒しになっていた。逆に言うと、人工の光の下で生活していると体内時計が2時間遅れるということがわかったんですね。遅れることによって、夜寝ようとしても眠れない。眠れないと意識することが不眠症のポイントで、本当は自然に寝てるんだけど、『眠れない眠れない』という時間があると不眠症だということを自覚する」と解説。
さらに、「カギとなるのは、ひとつは”太陽の光”。自然の光の下で生活することで、体内時計がリセットされる」
「もうひとつは、メラトニン。メラトニンは睡眠と関係するホルモンで、メラトニンが分泌されることで眠くなるが、人工の光を浴びた後、メラトニンの分泌は2時間くらい減少してしまう」
「メラトニンは特に若い女性には重要で、メラトニンが卵子を若く保つ働きがあるとわかって来た」と語った。
1週間もキャンプに行けない人必見！6つの生活習慣
亀井氏は「研究結果を応用して不眠症を治す6つの方法」を紹介した。
■朝の散歩
通勤を利用して歩くだけでも効果アリ。
■窓際の机で仕事する
窓際の席で仕事すると、集中力2倍という研究結果もあるそう。
■昼の散歩
ランチを食べに行く際、ちょっと遠回りするだけでも効果的。
■TV、PCは就寝2時間前から見ない
■夜は照明をおとし気味にする
■部屋を真っ暗にして眠る