糖尿病を防ぐために20代からはじめたい4つのこと

1．適正体重をキープする
肥満は、あらゆる生活習慣病を引き起こす原因になるといわれているが、糖尿病も例外ではない。
とはいえ、痩せていれば健康とも言えないものだ。自分の身長に対する適正体重をキープするようにしたい。


2．糖質に偏った食事に気をつける
砂糖を使った甘いものをほどほどにするのはもちろん、ご飯やパン、パスタなどの糖質に偏った食事も血糖値に影響を与えるので気をつけたい。
また、ソーダなどの清涼飲料水、砂糖入りの缶コーヒーやフルーツジュースも避けたいもの。


3．お酒の量に気をつける
飲酒の習慣や消費量は、若いころに定着するとそのまま変わることはあまりないらしい。
一般的に、歳ともにアルコール代謝の能力は落ちていくものなので、20代のころから量をわきまえたい。

また、飲酒の習慣がある人の方がカロリー摂取量が多い傾向にあるといわれている。


4．運動習慣を作る
運動不足も、肥満を促進させ、生活習慣病を引き起こす原因になるというのはよく知られていること。
それだけでなく、運動することは糖代謝にもプラスに働き、血糖値を安定させることにもつながるそう。

歳を取ってから重い腰を上げるよりも、若いうちから運動週間を作りたい。まずは、一日20分間のウォーキングがおすすめ。