肩の練習

今日は肩の練習です！まずスミスマシンでアップ②セットして、片方30キロづつを十レップ以上を②セット、2.5㌔を足して②セットでこれから追い込むセット…20㌔に落として②セット…次にサイドレイズを20㌔そして22㌔を合計④セット…そしてちょっと変わった練習…ラットマシンでバックで下ろし（肩胛骨は寄せない）ちょうどバックダブルバイ（画像）の格好で止めて効かせます。肩の後ろに効けばいいです。
これを③セットで終了…後は腹筋…時間は30分程度です！

そして今から帰ります！