昨日は脚の練習でした。これは粟井式ではありませんから…今日のターゲットはハムストリングスです！アップも兼ねてレッグエクステェンションを20㌔からはじめて10㌔づつピラミッド式に上げて50㌔まで…そしてまた落とす。合計で7セットします。これだけで脚はパンパンです！今日は一人での練習なのでレッグプレス（メイン種目）をします。アップ2セット程して200㌔210㌔230㌔250㌔ここまで来るとちょっと集中力がきれるので重量を一気に減らしネガテェブでゆっくりやりながら効かせます～これを2セット…これは効きますよ～次にレッグカール25㌔でこれもネガテェブ重視で4セット…そしてハイパーエクステェーションを2セット最後にカーフで終了…
9時から始めて終了したのが10時30分…うちのジムは10時に閉まるから電気も消えて有線も止まる、でもその方が集中できたりするんだよね！それにしてもトレーニングしてる人少なかったな～