都内で出張パーソナルトレーニングを行っているパーソナルトレーナー大島です。
今日は久々東京はいい天気でしたね～。いやー暑い暑い。本当にTシャツの季節になってきましたね。こんな季節はトレーニングをされている人なら１年間待ちにまっていたと思います！なぜならこの日の為に男性は身体を鍛えているからです！単純です！カッコいい身体を周りに見せたい！この一心ですからね～！
さて今日は
『お腹を割りたいんですがどうしたら良いですか？』パート②
ですね。
先日のブログも結構反響がありました。良くも悪くも反応があるのは嬉しいことです。
しかし、皆さん先日のブログを見てお腹を割る為には
食事が９割
だと言うことをお伝えしましたがどうですか？
まだ半信半疑の方が多いと思います。なので更に詳しくご説明します。
食事と言うのは単純にトレーニングに比べても食事をする回数は大変多いと思います。
なので、まずはこの回数という部分で身体を変える為の大きな要素になります。
また、食事の内容は大きく分けると３つの栄養素に分かれます。これを
三大栄養素と呼んでいます。
これも何度かブログに出てきましたが、食事の回数や量を変えなくても簡単にカロリーを抑える方法があります。
それは
内容を変える
事です。
例えば皆さんの好きなこちら
唐揚げ定食です。この写真の唐揚げ定食は、私の母校福岡大学の近くにあります『大和屋（やまとや）』さんのものなので通常よりもカロリーは高そうです！
まあ普通に考えてだいたい1000～1200kcalくらいです。女性だとこれ１食だけで１日の必要カロリーの2/3を摂れてしまい、男性でも約半分は摂れてしまう数字です！
しかし、こういった食事はなぜカロリーが高くなるかと言いますと
油が多い（脂質が多い）
からです。簡単です。
数字に直すと
脂質１g＝９kcal
ですね。
三大栄養素の残りの２つはと言いますと
糖質１g＝4kcal
タンパク質1g=4kcal
です。
なので、単純にダイエットだから何にも食べない！
と言う事ではなく、この今摂っている脂質のモノをタンパク質を中心に摂る事でカロリーは半分以下になるんです！
分かっていたようで、実は盲点ではなかったでしょうか!!!!
ここでなんでタンパク質かと言いますと、分からない方はこちらでご確認下さい。
なので、食事を摂れときには先ほどのような油の多いものではなく例えば
こういった油の少なくてタンパク質の豊富な
『刺身定食』などを選ぶ等をするだけでもカロリーは抑えられ尚且つしっかりお腹にも溜まるのでストレスなくダイエットが続けられると思います。
ちなみに刺身定食のカロリーは約600kcalだそうです！半分ですね！
素晴らしい！
という訳で、簡単にしかも美味しくノンストレスでお腹を割るには、こういったちょっとした創意工夫が必要になるんですね！
ということで
次回予告
さーて次回は
『簡単にお腹を割る為の食材選び』
です。
いったい何を食べればお腹が割れやすいのか。また、筋肉が付きやすいのか。
実体験を元にお話していきます！
乞うご期待☆