皆さんこんばんわ。都内で出張パーソナルトレーニングを行っているパーソナルトレーナー大島です。
先ほどから急に雨が降り出しました。そして雷も！雷が大の苦手な愛犬はさっきからずーーーーっと僕の膝の上にいて正直ちょっと邪魔です笑。でもそんな愛犬最高です！
また今日のアメトークでは僕の地元九州の人気お笑い芸人の『博多華丸・大吉」芸人という異例の２週ぶち抜き企画で放送されていました！「Duo-mo」や「博多ブラブラ」を良く見ていた僕には最高の企画でした！ぜひ九州でアメトーク視聴率100％を取ってもらいたいものです！
さて今日も前回のブログに引き続き、カッコいい身体を作るトレーニングを紹介していくんですが今回は僕の大好きな
ブラピになれるトレーニング
をご紹介したいと思います！
ちなみに、これは実際にブラピがファイトクラブの撮影前に実際にやっていたメニューです。
１日目
胸部
1.腕立て伏せ75回3セット
2.ベンチプレス
3.ペックデックマシン3セット（60～80回）
２日目
背中
1.プルアップ25回を3セット
2.シーテッドロウ3セット（75～85回）
3.ラットプルダウン3セット（135～165回）
4.Tバーロウ100回
３日目
肩
1.アーノルドプレス55回を3セット
2.ラテラルレイズ30回を3セット
3.フロントレイズ25回を3セット。
４日目
腕
1.プリーチャー・カール80回を3セット
2.EZカール65回を3セット
3.ハマーカール50回を3セット
4.プッシュダウン。
５、６日目
トレッドミル1時間
ここで注目して頂きたいのは、皆さんもお気づきのRep数です。
つまり回数
かなりの高Repsですね！
と言う事は、あまりブラピは筋肥大（身体を大きくするトレーニング）を行ってはいなかった!!となります。
（なんでこれで筋肥大を狙っていないかは後日書きますね！）
ですが、僕が考案したトレーニングメニューは違います！
なぜなら
最初から持っているものが違うからです！
やはり欧米人と言うのは、日本人に比べて骨格や遺伝の関係もあり筋肉が付きやすかったり、生活習慣や食生活の違いで比較的日本人よりもトレーニングする前から筋肉が付いています。
なので、僕が提案するメニューはこちらです！
１日目
ベンチプレス×３セット
ダンベルベンチプレス×３セット
インクラインベンチプレス×２セット
ナローグリップベンチプレス×２セット
ペクディックフライorダンベルフライ×２セット
レッグレイズ１５回×２セット
ロシアンツイスト１５回×２セット
傾斜を付けてランニング３０分
２日目
チンニング（懸垂）×３セット
ラットプルダウン×２セット
ダンベルロウイング×２セット
ショルダーシュラッグ×３セット
バックエクステンション×２セット
クランチ１５回×２セット
サイドクランチ１５回×２セット
傾斜を付けてランニング３０分
３日目
ラテラルレイズ×３セット
ワンハンドケーブルラテラルレイズ×２セット
リアラテラルレイズ×３セット
フロントレイズ×２セット
ショルダープレス×３セット
スクワットジャンプ１５回×２セット
タックジャンプ１５回×２セット
プランク１分
ランニング３０分
＊回数は１５回１３回１０回（２セットの場合は１５回１３回）で、重さもギリギリ回数が行える重さで行う。
いかがでしょうか？これで間違いないのではないでしょうか！
ブラピになれる５つの理由
①日にち毎にボディーパーツを分ける事でしっかりと集中的に筋肉に強い負荷を与えて筋肥大を狙い短期間でボリュームを出す！
②種目数を増やし、様々な角度から筋肉に負荷をかけて筋肉に立体感を出す！
③次に同じ部位を行うまでに期間が空くのでしっかりと筋肉が休息を取る事が出来、さらに筋肥大のスピードを加速させる！
④ランニングでは傾斜を付ける事で活動する筋肉を増やし、同じ時間内での消費カロリーを増加させ、無駄な脂肪を削り切る！
⑤腹筋は毎回違う種目で違う角度の刺激を入れてあげる事で、カッコいい６パックの凹凸が作り上げられ、サイドのシェイプにも磨きがかかる！
これを実践すれば必ず夏までには憧れのカッコいい身体になります！
絶対です！
絶対にトレーニングは嘘をつきません！
絶対にトレーニングはあなたの理想を叶えます！
ぜひ頑張ってもらいたいものです。
注。
ただしこれには当たり前ですが適切な食事制限が必要となります。
気になる方は是非メッセージを！
追伸
以前僕のお客様で『毎日酒を浴びる程飲むが、ブラピになりたい！」というお客様がいらっしゃいました。
最初は「お酒を飲んでたら絶対にブラピにはなりません！」と僕は言っていましたが、そのお客様がそんな僕にこう言いました。
「トレーナーなら、酒を飲んでてもやれる方法考えてよ！だって酒は仕事でやめられないんだから！」
その時から僕は考えを少し変えました。
「トレーナーがお客様の身体を変える為にライフスタイルから改善を提案するのもプロ。だけども、ライフスタイルを変えずに身体を変えられたら『超どプロ』だなと」
それ以来、出来る事と出来ない事をお客様と毎回徹底的に話し合い、色んな事を試しながら今でもトレーニングを続けてもらっています！
当然今やその身体はまるで...
やっぱりパーソナルトレーニングの効果って凄いな！